冥想|改变你工作和生活的神秘力量

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  通过一些时日的练习，我有幸成为冥想中的超级初学者。作为一名初学者，深知冥想蕴藏的神秘力量以及带来的好处。

  接触冥想这个词儿，是偶然的机会听了樊登老师讲《正念的奇迹》那本书时。感受到一行禅师对正念觉知的深刻见解/觉察到冥想的奥妙。

  后来自己又通过各种渠道，了解到冥想。对它又有了新的认识。

  讲实话，我最开始对冥想是带有十分严重的歧视性的。认为它是那种证明一个人自视清高，无欲无求的武器。让我联想到宗教，神秘主义。或者至少是一件让我鄙夷与不屑的行为。

  冥想，许多人会误用这个词儿来表达思考和沉思。还有些人认为冥想就是幻想和做白日梦。

  虽然我之前，也以为以上描述的就是冥想，然而这些并不是，冥想它其实是一种截然不同的境界。

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  历史上，第一个知道如何“冥想”的人，是在2500年前的古印度。叫释迦牟尼的一个男人，并由此构建了一个系统。庞杂却又足够完整的解释理论：佛教。

  你可能会觉得这是宗教神学主义，不可信。事实上，在现代，冥想的好处，早已得到了科学的证明。

  2004年《美国国家科学院院刊》发表过对于冥想的神经科学研究。美国《时代周刊》2014年2月的封面文章，就是关于正念冥想的。

  虽说在国内人们对“冥想”知之甚少。但在美国，从2012到2016年之间，仅仅在冥想/正念领域就有142家新公司成立 。子领域包括冥想辅助App、实体店和社交网络等，总融资规模超过了2.6亿美元！

  科学的证明和市场的衍生，或许会让你感到疑惑与不解。但当你真正清楚，冥想能给你带来的种种好处后，便不再疑惑。

  下面是通过部分科学研究，已经被证明冥想带来的一些好处：

  1.它能够改变你的大脑（提升你的记忆力、专注力、增加大脑灰质的厚度，使你更能集中注意力）

  2.它能够让你更好的进行社交（会增强你的同情心、怜悯心，让你觉得不那么无聊）

  3.让你变得超级健康（它能增加你的免疫系统、减缓各种疼痛。它能在细胞层面去除炎症。）

  4.让你变得超级快乐（增加正面情绪、减缓压力、减轻抑郁）

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  那到底如何练习冥想呢？  四个字形容——超级简单。不妨按照下面写的方法，直接开始~

练习冥想之前。找一个安静，舒适的地方。坐着或者躺着，不管你是坐着还是躺着，你都应该把背挺直。你可以把眼睛睁开，也可以把眼睛缓缓的闭上。

设定一个计时器（从5分钟到15分钟，后面逐渐把时间延长）。

然后用你的注意力去觉察自己的一呼一吸。深深的吸气、深深的呼气。像这样往返3次后，回归到正常的呼吸当中去。当你在吸气的时候，你能够觉察得到你正在吸气。当你在呼气的时候，你能够觉察得到你正在呼气。

吸气时在心里默数“1”，呼气时在心里默数“1”。吸气数“2”，呼气数“2”。在心里一直默数到“10”。

在这过程中，你会忘记自己数到了哪，不要责怪自己，接受这一个事实。你觉察到自己忘记数到哪儿的这一刻，便回归到了正念。继续从“1”开始在心里默数…...数到“10”后，再继续从“1”开始。直到计时器将你唤醒。

  你只需要把所有的注意力集中到一点，那就是呼吸。

  对于冥想的初学者来说，可根据以上方法，进行觉察呼吸的练习。冥想的时间不需要进行1小时或者更长，这是一个循环渐进的过程，主要还是在于长期坚持。

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  完成几次觉察呼吸的练习后，就可以尝试去觉察自己的身体。用注意力去扫描身体的每个细微的部分。

  用觉察的光，在一呼一吸中，根据下面这样的身体结构顺序，去扫描和觉察身体每个部位的存在：

  头顶→额头→眉毛→眼睛→双侧的太阳穴→耳朵→两侧面颊→鼻子→嘴唇→下巴

  脖子→喉咙→脖子与肩膀的连接→肩膀→胸部→腹部→肩胛→背部→上臂→腋窝→肘部→前臂→腕关节→手掌和手背→十个手指

  臀部（感受与垫子的接触感）→双侧的大腿→大腿外侧的髋骨→内侧的腹股沟→大腿的肌肉群→双膝→小腿前方胫骨→后方的小腿肚→脚踝→双脚→脚背→脚底板→脚指头。

  你不需要做任何事情，只是知道它们的形态，身体部位带来的感觉。（无论是舒服还是疼痛）觉察到它们的存在，然后接受这一个事实。

  一旦你觉察到那不舒服的感觉并且接受它，接下来的感觉竟是解脱。

  当你扫描完身体的每个部位后，接着觉察自己的身体作为一个整体，坐着，躺着，呼吸着……

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  这种简单、朴素、有效的“大脑体操”——冥想。  是一种非常神奇的技能，不仅能让大脑得到休息，还会进入到与平时完全不同的意识状态。

  在这种状态中，你的意识没有幻想、没有沉睡、没有做梦。相反你能够清醒的觉察并专注于当下、你会感到清醒和放松。

  在这种状态中，你能够觉察到平时难以觉察的纬度。你会通过冥想进入这样一种状态：“平静和专注，但同时又非常放松”。

  做到这一点并不难。事实上，冥想本身就是让大脑休息的过程。

  在开始的阶段，我们感觉到困难、无数的杂念升起、难以坚持。是因为我们从来都没有受过，具备内在专注力的训练（冥想）。

  当你决定开始冥想时，可以借助一些有助于自己冥想的音乐，或者冥想APP之类的辅助工具。用计时器给自己设定一个冥想时间，15分钟或者30分钟都可以。

  当晓得怎么做了之后，那就先去试试看吧。

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