今天要给大家推荐书叫作《囚徒健身》，作者是美国安哥拉监狱的一个囚徒。这本书以他的自身经历和在监狱的教学经验，总结出来的一套依靠自身体重进行健身锻炼，获得实用的力量的方法。在这个健身房烂大街的年代，这本书堪称健身界的一股清流！
《囚徒健身》封面
强烈的共鸣
在讲本书之前我先讲讲我自己的经历。我是一名退伍大学生士兵，服役期间锻炼身体的快感和收获健康的喜悦，让我对健身有了特殊的爱好，于是退伍之后，我也和大多数爱好健身的人一样，在学校附近的一家健身房，办了一张会员卡。一周有三四次在健身房的无氧区，在充满汗味的房间里做着卧推、硬拉和挺举等动作，每次训练后在镜子中看到自己充血的肌肉块都有很强的满足感，过了一段时间，问题就来了。
首先是腕部和肩部的关节疼痛，因为我比较瘦，对胸肌比较偏爱，所以卧推做的比较多。但是由于我左右臂力量不均，所以一段时间后，两个胸就出现了一大一小的情况。然后，是我觉得身体明显变得更加沉重，这一点在做引体向上的时候感觉尤为明显，我对现在的训练开始感到怀疑，我每次训练后都试图找回以前在部队那种感觉，但是那种感觉只有我早上在操场，用最自然正常的姿势跑完三公里才能找到，第一次用跑步机就让我恶心的想吐，那种感觉特别不真实，跑完整个人不是更加有精神，而是更昏昏沉沉的，仿佛喝醉了人一样，随时可能会摔倒。加上后期训练遇到了瓶颈和关节疼痛的加剧，也就去的不那么勤了！
在看这本书的时候，我才意识到自己是误入歧途。我服役时，班长几乎就是按照这本书的方法带我们进行训练的，在部队，我们做的最多的是俯卧撑，仰卧起坐，引体向上和深蹲。都是通过自重训练，在部队，每个人都能做直上直下的引体向上十个以上，但是在健身房，这样的人很少。每个人的身材也都很匀称，在我们作战连队，每个人都能灵活的在两分二十秒以内完成四百米障碍，我这个项目最好的成绩是一分五十一，除了跑完武装五公里腰部略不适以外，几乎没有伤痛。
这是我在部队进行规律的，自重基础练习取得的成果，和健身房的反差很大！
所以，部队的经历使我与这本书的作者产生了强烈的共鸣！
用失传的技艺练就强大的力量
好了，唠叨了这么多该讲讲这本书了!
首先我要告诉你这本书不会以任何形式向你推销任何一种健身器材，从而试图从你口袋里掏出人民币。你只要跟着这本书一步一步的去训练，这就足够了。信念和规律的计划是你能持久训练的保障。
这本书分为三个部分：预备、六艺和自我指导
跳出健身房的坑
在预备部分，作者着重论述了老派体操，这一大多数监狱囚徒都会选择的训练方法，和现代健身的差别；获得力量的目的和正确的训练思维。
现代健身都被商业化了，大多数人都被健身器材和营养补剂的商家洗脑：他们相信没有这些器材和补剂，就不可能炼成完美有力量的身材。这是大错特错的。
想想那些古希腊时代的战士，从现在博物馆里的雕塑，我们可以看到那个时代的战士，他们的身材是那么的具有美感，那么运城而富有力量。关键那个时候还没有杠铃，哑铃这些现代健身器械，这些器械知道20世纪末期才被发明出来。监狱里的囚徒只有一个狭小的单人囚室，也没有那么多花里胡哨的健身器材，但是他们的身材都很完美，富有力量。
更关键的是，在这部分，作者提出锻炼的目的应该是使身体能更加灵活、更加迅捷的移动自身，而不是去移动外物。比如四百米障碍就是移动自身去越过障碍，而简单的卧推就是移动外物，很明显前者对身体的要求更高，也更能均衡的锻炼你的力量，当然也更加有利于你的生活。
用健身器械锻炼的人或多或少都有伤病，因为关节是脆弱的，容易受伤的，在用器械进行力量训练时，你肌肉负荷的力量越大，你关节所受的损伤也就越大。而自重则不会有这种情况，原因有三：一是自己身体的重量是恰好的，不多也不少，可以给你提供一个再合适不过的阻力，二是老派体操都是让你的身体在最自然的状态下进行练习，三是用体操进行练习能迫使你调动更多的肌肉群，从而避免单独训练造成的不均衡现象的发生。
另外，在这个部分，作者还告诉我们为什么囚徒能更专注持久的训练那些实用的力量，而不是去练那些膨胀的肌肉块，答案很简单，也很残酷——为了在监狱里生存下去。而军队的战士，他们进行身体训练的目的也很简单——为了在战场上生存下去。
求生的欲望使得这些人一开始就和那些只是为了秀肌肉、耍酷的健身房里的人有着本质的区别。
基础而又实用的技艺
本书的第二部分叫六艺，就是锻炼的六个动作，它们分别是俯卧撑，深蹲，腿举，桥，引体向上和倒立撑。看到这里你可能会问，就这么简单？这些动作在健身房里很多人都会做吧！
如果你这么认为，那你就大错特错了。作者把没个动作都分成了十个等级，难度从一到十的十个动作，比如俯卧撑，第一式只是对着墙俯卧撑，第五式才是正常的标准俯卧撑，最终式则是单臂的俯卧撑（别和我说把双腿分开，摇摇晃晃的做，那样所谓的单臂俯卧撑我能做五个），比如深蹲，引体向上，倒立撑，他们的最终式都是标准的单腿或单臂。
在介绍动作之前，作者还详细的告诉你，这些动作的作用，以及为什么这些用自身体重进行的动作比健身房用器械锻炼更有用。
限于篇幅原因，我不能一一介绍，想知道的话就马上看这本书吧。
做自己的教练
在本书的最后一个部分，作者介绍了该如何做自己老师，以及一些他的方法让我们作为借鉴。在这个部分作者着重强调，无论你基础多么好，只要你是初学者，都应该从第一式慢慢开始练，尽管很多人都能很轻易的完成俯卧撑第五式，但是为了能离伤病更远，能让自己更快速的获得最终式所需要的力量，我们都要从第一式慢慢的训练，要有耐心，在稳扎稳打的训练中慢！慢！提！高！
拥有力量的终极宝典
这本书花了三分之一的部分介绍六个自重训练的动作，但是正如作者说的那样，这本书讲得更多的是关于健身的哲学。
作者在讲解每一个动作的时候，不会像市场上的健身杂志上那样，有专业拗口的名词，花里胡哨的动作，有的只是自己的思考和平铺直叙的语言，读起来更像是与作者进行沟通，倾听他在监狱中自我锻炼的故事。
运用合适的方法锻炼固然很重要，但是在我看来，获得力量的终极宝典只有两个字：信念。
所谓减肥就是管的住嘴，迈得开腿，如果你迟迟迈不开腿去训练，或者三天打鱼两天晒网，那么再好的训练方法给你，也像是富人的父母，给智障的孩子，请了个哈佛的老师当家教。这个比喻或许伤了很多人的心，但是事实就是那么残酷。身体是最诚实的，要尊重它。不要操之过急，也不要迟迟不动。
健身是一个人的朝圣，原所有健身爱好者都能收获强大的力量和健康的身体。
网友评论
追求围度，想快速增肌，体重过大的，建议举铁。
时间紧张的，对围度要求不高的，想挑战高难度技巧的，建议囚徒。
至于你，出现肌肉一大一小的情况，应该是你的方式有问题，你的动作不标准。有余力的话，可以请私教，他会给你矫正错误。就算不请私教，向健身房中比较专业的人请教也是没问题的。
你口口夸赞所谓部.队里的训练有多好多好，实际上部.队里的训练才真是完全不科学的瞎练！
一是健身房人都在健身这样会有氛围使人长期的进行锻炼身体，如果自己在家自家锻炼的话，我想可能坚持下去的人会比较少，毕竟自己一人锻炼是很枯燥的。
二是减压，对，就是减压；因为生活在大都市的人大多都会有各种各样的不同程度的压力，那去哪减压，健身房可能就是个不错的地方，可以发泄下。
三是结交“朋友”，健身房是什么地方，健身的对吧，在大都市里什么人有时间去健身，肯定不会是天天加班的上班族吧，应该会有一部分中上层阶级的人群，这或许也是有些人去健身的理由吧！
不过作者介绍的书我也去看下，或许会有用。
难怪我买了会员卡，却不喜欢经常去做锻炼？身体会告诉你它的需要？
另外练健美先生的朋友也说他们那个时候吃高蛋白粉催长肌肉，结果把肾脏都搞坏了。
道家养生主张运动微微出汗，好过大汗淋漓，因为血汗同源。且能量元气好像银行存折，一生的收支平衡，需要年轻时锻炼储蓄，而非操之过急的能量大量耗损流失。我们可比较中国武术大师和西方运动员年长后的健康情况，便知其中的区别！
所以我赞成作者文中强调的健身只是做自体锻炼，慢慢提升。
如此便能兼顾健身、养生二者之长了。