呼吸，呼吸，呼吸！

呼吸，这从我们来到世上就开始一直陪伴着我们的生命活动，却被我们忽略得严重。

直到三年前的第一节瑜伽课，我才第一次真正用心去感受呼吸。吸气，胸部腹部向外扩张，呼气收缩……那时就觉得：就这么个自然的活动，怎么就做得那么不自然？有很多人甚至不知道吸/呼气时分别对应的是腹部扩张还是收缩。随后的体式练习，更是让我“大开眼界”：基本每一个体式的进行，每一次身体的活动，都会伴随着呼吸。

呼吸，真的有那么重要吗？真别小看，这简单的活动背后，蕴含着无比巨大的能量。下面就列举几个典型的例子

【一】呼吸与瑜伽

就如上文所说，练瑜伽时，体式的进行必定是和呼吸连接在一起的。没有呼吸，就谈不上任何体式。

前屈时：吸气向前延伸，呼气向下找腿部
下犬式：吸气手臂腰部向上推，呼气脚跟向下压
上犬式：吸气身体脊柱向上提，呼气胸腔打开
蝗虫式：吸气身体向上提，呼气保持
……
还有那“传说中”75分钟的108次拜日式，也是用呼吸来完成的——一个呼吸一个动作。没有呼吸的带动，根本不可能完成108次，但有了呼吸的加持，你会越做越轻盈，一点气喘也不会有。

除了动态的活动需要呼吸，静态的保持也是一样。很多需要力量的、很难hold住的体式，更是如此。做这些体式时，心跳难免加快，肌肉难免紧张，这时，更是不能憋气，更是需要呼吸来缓解。

你可会问，怎么知道吸气和呼气对应什么动作？其实不用纠结，慢慢观察，你的身体会知道答案。随着对呼吸、对身体的关注，你自然会知道呼气、吸气对应的身体活动。呼气时，一般伴随着身体的放松；吸气时，则伴随着肌肉的收缩、延展、发力。

【二】呼吸与运动

不止瑜伽，很多运动，例如舞蹈、器械训练、跑步，也同样需要呼吸的配合。你可能会觉得平时好像没有带上呼吸也可以完成。好，那从今天开始，带上呼吸练习吧，相信你会有全新的感受。

例如，在慢跑时，细心观察自己的每一次呼吸：吸气，感受腹部核心的收紧，呼气，努力放松腿部，渐渐地，会感觉不是“腿”在跑步，而是“核心”带动着腿在跑步，这样的跑步腿才不会累，同时锻炼到核心。而且，这才是真正的跑步。而不是跑着跑着重心全掉到腿上（就是说重心应该在腹部区域）。

【三】呼吸与冥想

《当下的力量》说:

任何时候当你发现你很难与你的内在身体相连结时，可以先把你的注意力集中在你的呼吸上。有意识的呼吸，本身就是一种强而有力的冥想方式，它将会逐渐使你与你的身体相连结。

冥想时，呼吸是一个强有力的工具。尤其对于刚接触冥想的人，把注意力关注在呼吸上，感受每一次呼气、吸气时身体的变化。慢慢地，便可以进入当下。

其实不止冥想，日常生活中也可以随时关注呼吸，尤其当情绪产生时。通过关注呼吸，逐步成为自己情绪（小我）的观察者，而不是被情绪认同，逐渐地，我们便与当下重新连接。或许这似乎有点难以理解，但总之，请关注呼吸，但不要定义它。例如当愤怒时，关注你那变得急促的呼吸，感受能量的聚集，但不要干扰呼吸。总之，关注呼吸是一个进入当下的很好方式。

【四】呼吸与健康

除了精神上的益处外，呼吸对身体健康也有一定的作用。这里以瑜伽体式里面的三大基本呼吸法——腹式呼吸、经络清理呼吸法和乌佳依呼吸法——为例子进行介绍。

腹式呼吸可谓最常见，它能让我们的气息从肺部一直延展到腹部，极大增加了呼吸的深度，增加身体的氧气供给。但是初学者可能比较难掌控腹式呼吸（因为我们平时的呼吸一般都非常短浅，只到达肺部）。一开始应该多下意识去关注腹部（简单来说，我们躺下来时的呼吸局势腹式呼吸）

经络清理呼吸法顾名思义，可以起到净化、疏通经络的作用；

乌佳依呼吸法是指通过喉咙的收束，空气在喉咙发出海浪般的声音，随着对呼吸的控制和专注，进一步使我们的思绪随着呼吸而平静下来。

总而言之，瑜伽呼吸法能提高血液氧含量，让我们的肺部组织更加强壮，进而增强人体对气管炎、感冒等疾病的抵抗力。当然这一切的好处前提是多多关注呼吸，并且有意识地让呼吸变深。（稍微留意下就会发现我们平时的呼吸是有多短浅）

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讲了那么多呼吸的作用，那为什么呼吸背后有这么大的能量？参照《当下的力量》说法，我觉得这是因为呼吸代表了最原始的生命能量，是我们大脑思维与内在意识的桥梁，把我们与内在能量场、内在“未显化状态”联结在一起了，而这在我们身体深处的“未显化状态”，如同太阳，是散发意识的源头，是一切智慧的源头。

或许以上解释看起来似乎有点奇怪，甚至有点“宗教色彩”。但其实也可以暂时不用管那么多，这篇文章的目的也只有一个：请随时随地关注你的呼吸吧！或许会给你带来意想不到的改变。