【完整版】告别拖延症，有效进行时间管理

   在听过邹鑫老师的演讲过后我学到了很多东西，现在分享给大家。

    拖延是产生的原因？

  国外一个专门研究拖延现象的心理学家皮尔斯 斯蒂尔教授，他经过多年的研究和总结发现。拖延，其实是因为四个因素引起的。

❄１：价值感不足 比如当你觉得一件事情看不到它的价值就容易拖延，又比如说写个工作总结如果你觉得写上去也没人看但还都得写，或者是写一些作业，交上去老师也不看。因为你这么想的，所以这件事儿了就容易拖延了。

❄２：信心不足  一件事情对你来说难度越大,你越是容易拖延。举几个例子，让你写作业，如果你上课没怎么好好听课，这作业你都不知道该怎么写你觉得他很难于是你就会一拖再拖，一拖再拖。希望做到最后的时候会出现奇迹啊！有意思是每次到最后还真的会出现奇迹。于是你就会养成拖延的习惯！这就是因为自信心不足而造成拖延。

❄３：分心冲动，你在做一件事情的时候越容易分心，你就越容易拖延。例如你在图书馆学习的时候，刚开始的十分钟你可能专注的去看书，可是过不了一会儿呢。就会有很多乱七八糟的想法从大脑里爆出来，哎淘宝买的那个裙子怎么还没到啊？已经来了三天了这个物流太不给力了我查查看吧！你这个时候就会打开手机。你有分心了。或者是你想着我今天说是要跟那个小莫约晚上一起吃饭，我打个电话吧！你分心手头的这些事儿又造成拖延！这就分心冲动。

❄４:反馈延迟，最常见的例子就是写论文，一篇论文最后完成需要一个月的时间。因为这件事情（论文写的怎么样）要一个月之后才能够有反馈！通过了或者没有通过，觉得好或者不好。在这一个月当中你会比较容易妥协，一件事情的结果来的越晚越容易拖延。

 现在我们知道了造成拖延症的因素是什么？那么拖延到底是哪个因素在起关键的作用呢？又如何去战胜它呢？我会在后面的时间里整理出来的。敬请期待。加唯尘微信:f0454222

告别拖延症的方法

１:价值感不足。案例一:容易拖延的事是完成和专业课老师有关的作业任务，但是社团学姐的任务完成的很好。大家可以看出来这是因为价值感不足而造成的拖延，为什么学姐布置的任务完成的很好呢？因为学姐任务比较简单吗？不一定。是因为他看到了完成这件事对他来说的价值和意义，比如还可以跟姐姐搞好关系！可以和学姐聊天而且学姐年青漂亮。因为有企图。  老师的布置作业呢，看不到这件事情对自己来说的意义和价值，反正学校里面学的可能出去都用不着。可是我们自己考虑一下完成专业课老师布置的作业真的对自己来说是没有价值和意义吗？其实不是，只不过是自己没有看到它的价值和意义而已。所以我给他建议的方法叫做寻找价值链链！老师布置的作业你觉得没有价值和意义。那么对你来说最有价值的事情是什么呢？有些同学可能会说考驾驶证，找个好工作对我有用！想一下完成作业和你找一个好工作之间的关系。提示什么？连接是什么？可能有些人就会说，这个作业完成好，电脑专业课上得高分儿，以后找工作的时候会更加方便。

价值感不足，就要去寻找价值链。比如说写作业和找到好工作，写作业能掌握老师教的知识，能考好成绩，能拿奖学金，那么自然就有助于找工作。

2.自信心不足。案例二   冬天起床跑步，但就是起不来，能拖到中午； 我们拖着不去跑步，实际上是因为我们的信心不足为什么呢？因为我以前从来没有在冬天早晨六点钟早起过。一想到那个暖和的被窝和外面凛冽的寒风就被打败了，所以信心不足。那么怎么办呢？选择一个你比较靠谱的时间和方式。比如说在中午的时候天气好的时候出去跑步就是一个靠谱的时间，靠谱的方式。你要锻炼身体不一定是跑步你可能每天走一万步！可能是在宿舍里面做俯卧撑仰卧起做等等。这样的话锻炼身体这件事就不容易拖延了。

自信心不足，可以让事情变得简单一点，并且选择靠谱的时间和方式去完成。可以把复杂的事情分成几步来完成。

３：分心冲动 。现在人们关注的最大杀手就是手机，因为手机实在是太方便了！有很多的推送有，很多的人在你的手机上，所以这些消息和人都在不断的撕裂者你的时间。在这个时代能够管理好时间的那一定是能够管理好自己的人。其实管理时间也就是在管理自己。解决方法 现在不管是iphone还是安卓有一个小小的功能。我不知道大家有没有注意到焦作勿扰模式。就是手机上有个小月亮。我们想到拒绝可能会关机，飞行模式。这样的方式可能让我们接不到重要的电话，我可能静音或者震动，而那同样会错过一些重要的电话。勿扰模式很简单！你把勿扰模式打开之后所有的推送都不会来干扰你，但是只要有电话进来仍然可以接听。大家可以试试这个小小的功能，大家到了图书馆要专注了那么就把手机里面的勿扰模式打开。

分心冲动，就要建立保护罩。如果是手机干扰较大，就可以在手机上用勿扰模式，在微信或qq上自己少发些消息。

４:反馈延迟 番茄工作法可以让我们更加专注在手头的事情上，而他的方法本身有很简单。简单来说就三个步骤，第一，从你的待办清单上选择一个行动，就是你要做的事儿。然后，用手机或者专门的番茄工作法App设置一个二十五分钟的倒计时。当时间到了，就休息五分钟，五分钟之后在选择一个行动，设置二十五分钟倒计时时间到了休息！休息四次后多休息一点比如休息十五分钟啊。这就是番茄工作法的用法。

番茄工作法有个很关键的技巧。就是第一步，选择一个行动，而不是一个想法。我发现很多人现在待办清单上的事都是想法。想法是什么？是我想做这件事儿，但总还有悬而未决的问题。举个例子，我想要今天把论文的开题报告写出来，可是开题报告该怎么写呢？问题你没有解决，那么开题报告就只是一个想法，无法付诸行动。

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反馈延迟，可以采用番茄工作法。手机上可以下个番茄工作法的app，注意点是：我们要选择一个行动而不是一个想法。

总结，我们之所以拖延是因为我们每个人都有趋利弊害的倾向。遇到事情都是这样一个过程，刚开始的时候就觉得时间很长，总是会逃避，最后的总是会有惊人进展结果也不会那么糟糕，于是拖延这个习惯就养成了。拖延不是一个被拖延而是一种习惯。我们要做的，其实就是改变这个习惯。