加强侧伸展式
加强侧伸展式
进入体式：
1. 双脚分开2倍肩宽，双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧的皮肤上，肘关节向后，打开胸腔，整个躯干转向右脚方向，脚掌内沿前后在一条直线上，骨盆中正，躯干向上伸展。
2. 呼气：保持髋部以下不动，上半身缓慢的向前向下弯曲。膝盖指向脚尖。
3. 吸气，抬头，延展脊柱。
4. 呼气：继续向前弯曲上半身，双手打开，置于右脚两侧，指间着地。
5. 吸气：伸直双手，保持背部的凹陷。
6. 呼气：身体持续向下，屈手肘，前额触碰小腿胫骨。
7. 吸气：伸直双手，延展背部。
8. 呼气：屈膝，双手扶髋起身。
反侧练习
功效：
建立腿部稳定性，强化腿部肌肉，舒缓背部疼痛，减少腰部，臀部脂肪。
问题分析：
1. 前腿膝盖不稳定，所有力量压在前腿上
2. 骨盆倾斜，右髋高于左髋。
3. 背部没有凹陷。
调整改善：
1. 右脚踩实地面，大腿部肌肉外旋。膝盖指向脚尖。
2. 核心力量不够，髋部不够稳定。
3. 背部肌肉薄弱。训练背部肌肉。肩胛骨内下角向内收。
学员：汪静 四肢伸展式 四肢侧伸展式 三角伸展式 加强侧伸展式
三角伸展式 三角转动式 侧角伸展式 侧角转动式 加强前屈伸展式
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本文标题：加强侧伸展式
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