刻意练习到膝关节不痛

刻意练习到膝关节不痛

        因为自己的掘，把自己的膝关节跑伤了，这回倒很好，让我发现了自己在跑步上的四宗罪。第一，跑姿不对，第二，脚外八，第三，下肢力量不足，第四，压根就跑得一点都专业。不能跑对于一个喜欢跑的人来说有多痛苦，在与朋友诉苦后，他推荐我去参加跑步专业训练，这一去就开始了我的跑步刻意练习。

        首先教练帮我找出膝关节伤痛原因，主要是因为跑姿不对、外八，还有下肢力量不足。教练先让我在跑步机上把脚外八调整好，指导我哪里发力，记住这种感觉，要我每天走路的时候按这个姿势来走，然后隔天到他工作室检查，配合下肢力量训练，这样熬了两个月，力量训练每次都很苦，教练非要把我的极限一次次逼上去，记得刚开始做靠墙蹲，一分钟都很难熬，每次在最后几秒的时候，肌肉那种膨胀炸裂的感觉，回想起总觉得自己很厉害，就这样一次次挑战自己的极限，慢慢两分钟、三分钟做下去，还有其他的锻炼心肺的训练，心脏练得快爆了，大汗淋漓肌肉酸痛伴随的是体能的提升，每一次的付出都算数，身体也越来越好了，记得刚开始训练时，头晕眼花四肢无力，一切的努力都是值得的。经过两个月的专业训练和刻意练习后，教练开始带我到田径场上跑起来，刚开始慢跑两公里热身，然后热身运动，就跑起来了，我惊讶的发现自己的膝关节没有了之前的那种无力和空虚的疼痛感，双腿跑起来踏实了很多，教练在旁边一边观察一边给我指正，这样一周跑一次，隔天进行力量训练，又过去了一个月，现在教练没有跟着我跑了，我也是偶尔去工作室训练，我现在坚持每周至少跑一次，隔天快步走或间歇跑，让身体保持一个活跃的状态，膝关节也没有再痛了。教练还把当时运动员的泡脚秘诀告诉了我，叮嘱我每次跑完步，晚上一定要泡脚，水要稍微热一点，这样可以很好的把一些炎症和乳酸代谢掉。

      我很感谢教练认真负责的把我这个跑步小白从自残的跑道上拉回了正常跑道，让我可以继续向我马拉松的梦想奔跑！

刻意练习到膝关节不痛