今日事须今日毕，切勿拖延到明天。
放假的时间拉长了，自己的本性就暴露在家人面前，放假前的心理活动：“我要完成xx目标，放假是充电的好时机。”几天之后，闹钟响了，“铃铃铃~”立马关了，继续着自己的春秋大梦。几天之后，我意识到，我不可以堕落，我要做出改变！
要立即行动，不要拖延。——林肯
01.杀拖延法之一：判断时间
自律是违反人性的，但是坚持会让自律这一习惯养成，也会慢慢喜欢自律。如果不自律了怎么办呢？也就是说拖延了该怎么办？
第一，学会判断时间。提前预估做一件事情的时间，可以更好掌控时间。养成做计划的习惯，制定非计划日程，非计划日常指我们生活中一些生活上的事情，如取快递。记录自己计划同时要有奖赏，完成目标任务可以给自己一点点鼓励的奖赏可以是一包零食，一次电影。第二，要学会利用碎片时间，我们平时坐公交可以听一些广播可以来扩充自己的知识面。第三，预防意外干扰。如手机的消息，尽量调整静音状态。
和癌症一样，拖延症也在缩短你的生命，只不过手段更加温和、友好，也悄无声息。
02.杀拖延法之二：学会接受和拒绝
对不必要的事情说不且接受个人成长的挑战。当你在学习时，朋友约你去打球，此时你会怎么做呢？你会选择去还是不去呢？如果是我，会选择拒绝，并且委婉告诉他我现在有点忙，等我有空会去找他。
03.杀拖延法之三：利用你的身体减轻拖延
在早晨起床后，可以通过运动来达到开启身体状态，同时可以慢慢建立起运动的好习惯，提高一天的工作效率，一般我们可以使用计步器，做一小会运动，如在跑步机上走一会，之后可以做一下自己喜欢的运动方式。其次，借助正念的力量，给自己一个好的心理暗示，持续保持好心情，也有利于我们摆脱拖延带给我们的负罪感。
04.杀拖延法之四：制定目标
先制定一个小目标，然后预估这件事情的时长，设定一个清晰的限定和结果。以读书为例，我的小目标是一周读完一本书，预估时长7个小时，我的限定条件的一周之内，我想要的结果是读完自己选的书。这样这个清晰的目标就可以很好完成。
今天能够做的事，切莫拖延到明天
05.杀拖延法之五：处理拖延的技巧
第一，我们可以设置一个可以操作的目标，比如，我要完成一篇论文，而不是告诉自己我打算写一篇论文。；第二，将目标分解成具体的小目标，比如我要拥有一万的词汇量，将这个大目标分解，每天去完成一小部分，在自己设定的时间之内完成即可。第三，现实地对待时间，比如问问自己做一件事情要花费多少时间，而不是和自己讲“我明天有空去完成这件事。”第四，为困难和挫折做好心理准备，当你要完成论文时，遇到问题了，不拖延的做法是去直面困难，并且去寻找解决问题的方法。第五，只管去做，耐克的精神标语“Just do it”也正是告诉我们行动力是一切的开始，众所周知，千里之行，始于足下。第六，奖赏你一路上的进步，即便迈出一小步，那也是进步。
最严重的浪费就是时间的浪费。----布封
拖延症并不可怕，战胜它就从你的每一天起床开始吧，给自己设置一个早起的小目标，相信你已经迈出了一个好的开始，好的开始是成功的一半，不断持续自己的正念，相信你会在几天之内摆脱你的拖延。
文：April
图：网络
PS：大家好，我是April，一个早起实践者，时间管理践行者，阅读赋能爱好者，如果你对这些内容感兴趣，可以加入我的早起训练营（零门槛），可以链接一群积极，正能量，不断进步的小伙伴。可以私聊回复“进群”。希望认识更多想变优秀的朋友们。
END.谢谢你的阅读~
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