一、我坦白
1、我对他人的评判
我对老公有评判，评判他不求上进，随遇而安，评判他做事拖沓，不积极主动，事事没主见，评判他没有自己的原侧，被人欺负了还说人家好，没脑子；我对父母有评判，评判他们总听别人的话，陷入别人的价值观里，评判他们总是说负面的话，看不到事情好的一面，评判他们对我管得多，总是把我当孩子一样没有判断力；我对环境有评判，评判对我的不公平，生活得如此艰难；评判别人没有按规则办事，不愿意遵守各种规则。
2、我对他人的投射
我对老公有投射，期待他能像父亲一样坚强、上进、敢打敢拼、呵护着全家人；我对女儿有投射，期待她像我一样成为一只打不死的小强，不但能解决自己的问题，还能考虑全家人；我对陌生人有投射，期待他们都像我一样照顾所有人，做个大大的好人
3、我对他人的伤害
我对父母有伤害，用我认为好的方式对待他们（满足他们的所有物质需要）；我对老公有伤害，当他表现得不是我想要的样子时，我对他一通抱怨和指责；我对孩子有伤害，当孩子有自己的节奏时，我认为她没有自律性，认为她贪玩不上进；
4、我对自己的评判
评判自己不够好，不够坚强；评判自己没自信，超级自卑；评判自己太软弱无能；评判自己对家人不友善，总是对抗着说话；评判自己无价值
5、我对自己的伤害
不顾自己身体的健康，完成设定的目标；不关心自己的真正需要什么，只关心别个需要什么；从没听从内心的声音，听从应该的声音。
6、我的负面想法和情绪
负面想法：不怎么样……就会被人欺负；不考虑清楚……就会预想不到的结果；世上哪有那么多好事；这样做……一定会目的
负面的情绪：愤怒；哀怨；抱怨；委屈；愧疚；伤心；自暴自弃
7、我是如何逃避面对自己
隔离和遗忘曾经痛苦的尽力；安慰自己这是小事，没有过不去的坎，不能软弱无能，不能哭，只要人还活着，总有办法的解决；将自己的注意力转移到外面证明自己的事情上；将自己无法面对的用指着别人的方式隔离。
8、我是如何进入故事
隔离自己的恐惧和害怕，投射自己成为拯救者来对抗头脑制造的幻想里（基于过去感受）
二、我认领(至少十条)
因为我选择相信自己不能软弱无能，所以主动承担不属自己的事情，得到费力不讨好结果
因为我选择相信自己是不被爱的，所以用我是好人的方式讨爱，结果让人感觉给不出
因为我选择相信自己是自卑的，所以拼命证明自己的方式，结果给人带来了压力
因为我选择相信自己是坚强的，所以强撑着做自己无法承担的责任，结果常常把自己逼得无路可走
因为我选择相信任何人都不可靠，所以事事必须自己做，自己想，不相信他们可以帮到我，结果把他们推得很远
因为我选择相信有价值才配活，所以把所有人的标准当做自己的标准，结果把自己活丢了
因为我选择相信世界是弱肉强食的，所以拼命让自己成为强者，不要任人宰割，结果撑着一副皮囊，内心空空无也
因为我选择相信人都不是有善的，所以对人总是抱有戒备心，结果与人之间没有深厚的友谊
因为我选择相信他人都是有目的的，所以对人总有评判，来确定哪些是安全的，可以交往的，结果人对我试探主动拉开了距离
因为我选择相信自己可以挑战一切，所以对一些自己害怕的事采用对抗，挑战的方式解决，结果给自己带来更多的自卑感和压力
三、我决定
通过以上练习我觉察到什么，下一步我决定做出什么改变
我觉察到自己越不想要什么，就得到什么，想要的被自己越推越远，与自己内在越来越远。
我决定做自己能做，做自己想做的！
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