一.跑步前注意
如果是O型腿或X型腿, 跑步前要先纠正腿形.(个人感觉是跑步时的步型, 如常说的八步等)
二. 道路选择
最好在专业跑道或跑步机上跑, 因为对膝盖有保护, 如缓冲等
三. 跑步姿势
- 头抬起
- 肩膀微微向后张开, 为了助呼吸顺畅
- 手臂在身体两侧. 不要乱摆(视频中的演示, 是两手臂平行, 且垂直于身体摆动)
- 不要大幅度左右摇摆胯部
- 脚中先沾地(ca, 不是脚尖, 也不是脚跟)
- 身体微微前倾. (不是为了保护身体, 而是助力)
四. 呼气, 建议:
- 鼻子吸气, 嘴巴呼气
- 腹式呼吸, 而不是胸式呼吸(检验方式:将手放在腹部, 吸气时,腹部胀起; 呼气时, 腹部下收,则正确)
- 这点练习, 可能时间较长
注: 如果目的是燃脂, 跑步要, 下面是或的关系, 最好能做到且:
- 跑步30分钟以上
- 坚持每天跑步
- 时快时慢,可以以半分钟为单位,慢的时间不要超过快的时间
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