《How To Stop Feeling Like Shit》译

曾有个女人在2007年陷入绝望之中。

她认识了一个男人，发展了一段罗曼蒂欧的关系，并以为自己已经找到了Mr. Right。

过了段时间，Mr. Right劝说她辞去工作，搬去与他处一起过同居生活。

女人听到这个提议后一口答应，满怀热情地幻想着同居后的幸福甜蜜生活。

后来，发现自己一直受男友欺骗。

Mr. Righ原来有毒瘾问题，而且只是爱她的钱。

当她被骗到身无分文时，男友马上抛弃了她。

Mr. Right一朝变成Mr. Wrong后，女人才惊觉被骗财骗色，而且无家可归，最糟糕的是她发现自己已经怀孕。

多年后，她在情感上受到的伤害开始痊愈，也展开了新的恋情并结婚。

但厄运似乎如影随形，她发现丈夫出轨，而最应该支持和帮助她的家人朋友，却逐渐疏离她，使她孤立无援。

好在到最后，她重新振作，从低谷爬了上来，成为一名作家、导师。

这个女人就是《How To Stop Feeling Like Shit》译名（《如何停止不开心：负面情绪整理手册》）的作者。

她回顾了那段不堪回首的经历，得出了经验总结写成了这本书，帮助成千上万的女性通过内在改变获得幸福生活。

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有没有过这样的经历？

想得到一段稳定美好的感情，却经常遇到渣男。

想融入朋友圈，发展亲密无间的友谊，但真正想从朋友处得到帮助时，却被朋友疏离。

明明努力想做到最好，得出来的结果往往强差人意。

别人的幸福生活似乎随手可得，偏偏自己却是最不幸的那个。

我们一遍又一遍地问，为什么自己把日子过成这样？为什么自己会这样蠢？

幸福快乐，谁都想拥有。

作者认为就因为我们太想拥有，导致有时用力过猛，有意无意地产生完美主义、讨好人格、控制欲、孤僻、自我麻痹等现象出现，导致自己一步步地走向悲惨人生。

而这一切都源于我们经常进行自我批判（inner-critic）。

她在这本书中总结除十四种导致我们不快乐的思想习惯。

教我们如何直面内心的恐惧，转变内心一直否定自己的思想。

真正改变我们的日常对事物的态度与做法，从而得到真正的快乐。

在开始书中章节之前，作者告诉我们要想彻底改变的关键是，不断坚持地进行内部思想改变与建设。

了解自己，从而了解人生，看清不妥之处，然后做出行动改正，坚持。

作者提出了以下几点建议：

一、留意自己

留意自己的讨好别人的行为。

停止在别人向自己提出请求时，尽管自己不情愿也会答应。

留意自己假装坚强与麻木的行为。

停止我们遇到不幸的事情时，习惯性地抑制自己的坏情绪，假装不在意，在人前表现坚强。

避免过度解读自己的行为。

自己做的究竟是好事还是坏事？有没有做到最好？避免为自己做的任何事都贴上标签。

留意是否善待自己。

有时我们犯错的时候，内心会不断自责，在心里一直骂自己无用、愚蠢等。

言语刻薄程度甚至比其他人真实的指责还要激烈。

人生已经这么艰难了，为什么不对自己好一点？

留意自己的不足和错误，找出进步空间。

想要修正自己的不良思想习惯，需要不断地练习，失败了一次不要紧，分析错误，然后修正，再坚持。

二、认知耻辱

我们都经历过尴尬、失意的事情，总有某些事或物，对于我们自己来说是禁忌，因为这些会让我们产生耻辱感。

耻辱，会塑造我们为了逃避它而衍生出的完美主义、讨好别人、自责、抑郁、麻木、孤僻、超强控制欲等习惯行为。

认知自己的耻辱后，要改正因它而产生的影响，有以下几点做法：

1、留意有哪些行为使自己偏离想成为的人。

我们都有要想成为的人，成为更好的自己。

留意并找到有哪些行为使我们偏离这个目标的，抓出来并改正。

2、认识自己的价值

理出在日常生活中，对自己最重要的事。

并问这些事对自己有什么重大意义。

3、不断练习

三、揭露

直面消极状况，承认自己的情绪，允许自己勇敢地带着恐惧前行，一次又一次地修正并坚持，最终会得到改变。

记住，

Life is hard. Not because we're doing it wrong, but because life is hard.

生活是艰难的。并不是我们做错了什么，而是艰难本来就是生活的真实面目。