2020.10.07
减肥是一直说了好久的事情，虽然不是很胖，但是还是想变得更好一点。以下为第一章的读书笔记。
1、不要把卡路里喝下去。快乐肥宅水经过胃时，会被认为已经充分搅碎消化，从而直接进入小肠，糖分被提取吸收，进入血液而到达脑部。大脑会释放出激素多巴胺，从而感到快感。所以不要喝饮料、果汁等。需要训练自己的味蕾适应不那么甜的东西。
2、使你变饿的主要激素是胃饥饿素。告诉你饱了的激素是瘦素。面包、米饭等容易被消化的碳水化合物会迅速被吸收、转化。富含蛋白质、脂肪或纤维的食物（蛋、肉、蔬菜、全谷物）的吸收过程要慢得多，而且它们能让你在更长时间里有饱足感。
这些天选择轻断食的办法减肥。轻断食减肥的方法可以分为，每月轻断食、每周轻断食和每天轻断食。每月和每周轻断食，...
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照着镜子，看着那个油腻妇女，真的是失望，现在居然吃夜宵，就这么颓废下去吗，放弃治疗了吗？说好的自律呢？ ...
600人共同实践的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》，引爆了BBC的收视率，在世界范围内掀起了一场轻断食瘦身革命...
昨天是轻断食第四周里的第二次断食，目前共轻断食8天，领悟要点如下： 1.断食必须超过10小时，否则无效 2.断食1...
轻断食成果 以下是我执行轻断食二周的成果 体重。相较于开始轻断食时的体重减轻2.5公斤。 内脏脂肪指数。降低1。 ...
1、怎样低碳+轻断食？ 低碳水5-6天+轻断食1-2天，低碳日吃你的基础热量，轻断食日吃不超过500大卡。 2、基...
轻断食（即间歇性断食）。轻断食主要有以下几种形式： 1. 日内断食：一天中只有8小时正常进食，另外16小时禁食。 ...
1.《轻断食》 轻断食只是要你回归最自然的饮食状态：每周5天正常饮食，只需2天稍加控制，就能坐享减肥奇迹！轻断食不...
核心观点轻断食远远不只让你瘦，更获得心灵的自由。 一、什么是轻断食？ 1．轻断食的概念 回归自然的饮食状态，每周5...
本文标题：《轻断食》1
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