2018.12.4 晴
今天这篇是最近在得到App听的古典老师《超级个体》课程笔记： 自我管理和高效能
互联网时代特征：永远在线，随时干扰，信息过多，思考过浅
选择比努力更重要，做更有价值的事！
1. 断舍离 - 目标明确
所有权依赖症让我们关注存量，而看不到增量。（类似的，现实偏好，沉没成本）
断舍离 - 原本针对物品
断： 断绝购买
舍： 舍弃不重要的
离： 远离对物品的欲望
断舍离 不重要的：公众号、书、事情、朋友圈
思考：什么对我是最重要的？什么是当下和未来最有意义的？
2. 每天三件事 - 结果清晰
早起三件事 晚上复盘
重要的是结果 - 交付价值！
如何放大一件事的价值，结果三律：
- 显性 - 脑子里是隐形的，要输出
- 可交付 - 音频 文字
- 能复制 - 产品化
3. WOOP 心理比对 执行意图 - 策略可行
心理比对就是在大脑里预演，最好最坏情景，然后判断 - 避免过度乐观 三分钟热度 过度悲观
WOOP -
W - Wish
O - Outcome
O - Obstacle
P - Plan
执行意图 - 就是针对某个愿望的明确意图，就是“具体要怎么做”
如何应对现实障碍：
If then 如果（某个情景，状态）....那么（某个反应）, 提前思考，本能反应
4. 碎片化时代的时间管理 - 分配时间
加减乘除 - 零存整取
加 - 增加碎片时间价值
减 - 减少切换成本，同场景批量处理
乘 - 多线程叠加效率，抽象-形象，独立-合作，体力-脑力，动-静
除 - 主动把任务碎片化，大任务拆解小任务
念头收纳 番茄钟 三秒禅 - 判断前停一下
提高自由度， 不至于被动打乱！
5. 精力管理
钟摆型 vs 直线型
提高精力
- 刻意主动休息
- 仪式感
- 节奏感 （每天 每周 每月）
意志坚定+思维清晰+情感链接+体能充沛=全情投入
6. 自我管理的多层论
一个方法没法撬动整个自我
自我管理：
- 少做事， 做更好的事
- 花很多时间筛选、思考、策划
- 集中时间、精力高效率的完成事情
不要战术上勤奋 掩盖了战略上的懒惰！
宁可不动 也不要蠢动！
自我管理金字塔.jpg
时间和精力管理-古典.jpg
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