训练科目:铅球+起跑（由于起跑项目可以增进脚踝爆发力，因此放在同一训练日。
训练内容:
星形跳8-10
交叉步单侧跑20米×2 仅做单右边
以下练习强调，挺髋，挺胸，后仰。
站姿左手拉弹力带转体挺髋5X3
后仰低位拉阻力带挥肘2x5
前抛球6-8次（热身训练要注意一起抛一起捡球，防止出训练事故）
上推，俯身，指抓/对拨
以下练习均要（要统一指令）以免发生事故
双手侧抛球（6-8次）仅做单右边
平步挺胸后仰胸前长传
实战投球训练要强调持球技术细节:
注意持球点低，掌心下压，减少投篮手
两人（持杆）对投（利用杆学会制动转体）
不持杆对投（再次强调球的轨迹由后仰决定，而非抬高手）
跑的部分由于人数过多，造成训练密度下降。可采用分组，或者增加道次来解决。
小步跑20米X3
上身压低后蹬跑30米×3（几乎大部分的人还做不好）
前倾启动3次
路标（可以用实心球代替）：限定步长/拉大步长（利用手臂限高）
起跑器起跑，30米3-5组
站姿持铅球体转30×2
强调减速发力，核心力量是为了了抑制旋转。
器材:铅球皮筋标枪起跑器
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本文标题：2020.9.3第三次训练总结
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/ebsasktx.html
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