[方法] 番茄工作法

1.参考的时间安排

番茄工作法是一种风靡全球的方法，身边很多卓有成效的朋友都是非常推荐这个方法来管理自己的时间。具体网上查的是人的注意力集中时间是：

20min—45min

基于这个理论，所以才有了后面的番茄工作法。一旦用脑超过了45分钟，人脑子就会非常的累。我们上小学上中学一直到上大学，都是45min一节课，休息15min，应试教育把我们训练成了45min专注的机器，高考可以集中注意力高强度答题90min，这90min其实就是对我们心智的提升。

上篇文章：【学习】如何高效学习中写到学习有三种类型：

• 心智类学习
• 知识类学习
• 娱乐类学习
  所以我们可以很好的划分，知识类学习是45min+15分钟一个番茄钟，心智类学习是90min+30min，这个时间我们是完全适应的，因为我们考大学就是这么考过来的。

番茄工作法流程

2.什么是番茄工作法？

番茄工作法（英语：Pomodoro Technique）是一种时间管理法方法，在1980年代由Francesco Cirillo创立。^[1] 该方法使用一个定时器来分割出一个一般为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间，而那些时间段被称为pomodoros，为意大利语单词 pomodoro（中文：番茄）之复数

简言之：番茄工作法是：弗朗西斯科·西里洛在1980年创立的时间管理的方法，每25min工作+5min休息，构成一个番茄，来完成工作，这个时间称为番茄工作时间。

3.番茄工做法怎么用？

番茄工作法有五个基本步骤：

• 决定待完成的任务。
• 设定番茄工作法定时器至 n 分钟（通常为25分钟或者30分钟）。
• 持续工作直至定时器提示,记下一个番茄（标记）。
• 短暂休息3-5分钟。开始下一个番茄，依次循环，直到计划的工作完成。
• 每四个番茄（标记），休息15-30分钟。

4.番茄工作法主要有那几个阶段？

番茄工作法的阶段:

1. 计划。 一天开始的时候，从「活动清单」中提取最重要的活动，填写到「今日待办」表格中这就是你当天的字我承诺。
2. 跟踪。 确定当天活动后，扭启 25 分钟番茄钟
3. 记录。 一天结束，将收集的数据归档。
4. 处理。 从所记录的原始数据中提取有用信息。
5. 可视化。总结方法，优化流程。

5.使用番茄工作法办公要注意什么？

• 每一个番茄中时间设定，不能少于20分钟。
• 每一个番茄只能做一件事情，不能几件事同时进行，如果中途被打断，则番茄作废。
• 每四个番茄钟以后休息15—30min。
• 不要在非工作时间使用番茄工作法，比如陪女朋友逛街，陪儿子下棋，陪客户吃饭。

6.番茄工作法间隙5分钟钟，如何做到大脑充分的放松和休息？

1. 找一张舒适的椅子或者是沙发。
2. 休息一开始就闭上眼睛，身体找到最能放松的姿势。
3. 想象有一台光扫描仪：一条明亮的水平线从头到脚，从上到下缓缓移动。集中注意力>在光带所及之处的全部肌肉，让它们进一步放松。尤其是眼睛仔细的消除眼部的紧张。
4. 想象有一个白色巨大的矩形轻轻的漂浮在空中，如果它消失了，没有关系。这只是一个影子，让你放下对之前番茄钟工作的思考。
5. 当休息完成后，轻轻的睁开眼睛，其中番茄钟，专注前进。

每一个25分钟设计出成就感

7.番茄工作法的优点有哪些？

1）.减轻做事情的时间焦虑，每次只做一件事。
2）.提升自我的专注力和注意力，减少中断和打扰。
3）.唤醒激励和持久激励，面对复杂问题可以拆解时间完成。
4）.巩固达成目标的决心。
5）.完成预估流程，精确完成质量。
6）.改进工作学习流程。
7）.增强决策意识。
8）.强化决断力，快到斩乱麻。
9).学习更多的知识，每30分钟就可以学习一门书籍。

8.番茄工作法的经验技巧？

所有的方法都是建立在有精力完成的基础上的，所以我们在掌握方法的时候更加注意的应该是精力管理，在有精力的技术上我们才能进行实践的管理。

这里介绍一个配合番茄钟的工具，那就是日清单。

两款很不错的app软件

用 高效 to do这个安卓软件的时候，有一些要注意的：

蓝色是不重要，紧急的。是不用想的，因为这些事情想了也没用，制定每天的清单的时候，要注意：如何安排红色，黄色，和绿色，需要一些技巧。

我在网上看到的，是这么使用的，如何安排事情的优先级分区？：

一天所有的事情分三个区间，每个区间按照红色，黄色，绿色来安排时间。

这里的原则是：优先处理红色和黄色的，绿色作为精力的调节剂。

我们的大脑的精力其实很像手机的电池，每一次使用精力做事情的时候就在耗电，而吃饭，休息，切换轻松任务的时候，就是在充电，所以，我们的大脑一天电量状况是这样的（仅供参考）

• 早晨9点到公司，100%满格电。此时，宜做耗精力的红色或黄色事项。
• 随着上午不断的消耗，加之体内的营养耗尽，接近中午，电量大约在60%左右。便可以做绿色事项，整理下文件、打印点资料之类的轻松的工作。
• 中午吃个午饭，电量回复至70%，若能睡午觉，电量可以恢复到80%+。
• 下午先处理红色、黄色事项，到傍晚电量在30%左右，再处理绿色工作。
• 晚上吃完晚饭，电量大约在40%，甚至更第一点，所以，很多小伙伴晚上没有办法集中精力学习，原因就在这里，电量不够用了。
  *如果晚上实在太累可以早点休息，第二天早上5点起床，去完成回家的事情也是一样的。
• 我是一个小号精力很大的人，所以，如果晚上还要看视频学习的话，通常芒市想办法在中午或者傍晚补一觉，大概20分钟，这也相当于充电，能够帮助顺利的完成学习撑过晚上的时间。

不然的话，上课到后半段，就有点明显跟起来很吃力的感觉，会慢半拍，这是大脑电量不足10%的症状，再继续看会头疼， 或者直接趴着睡着了，罢工的节奏。

学会了精力管理，再根据精力来定制番茄钟来调整工作任务就会好很多。

电脑插件

这里推荐一款电脑插件，因为我们一般都是电脑办公浏览网页。这时候可以给自己的浏览器安装一个插件，每25分钟可以进行一次计时，也可以让你提高工作效率，刻意放松。

初阶：Timer25

在谷歌浏览器应用市场下载安装

Timer25是 Chrome 浏览器的一款插件，功能单一，点击开始一个 25 分钟计时，到时会自动弹框提醒。没有暂停功能，因为番茄工作法不存在“半个”番茄的说法。

安装好后，在电脑右上角显示。

高阶：番茄盒子

番茄盒子界面

番茄盒子是一款基于番茄工作法的免费的桌面软件它可以自由设置每个番茄钟的时间，自定义背景声音，在桌面右下角的通知区域显示当前进度，它具备一定的统计功能，可以按天、周、月、年，甚至时段来统计的工作时间。除了番茄钟功能外，它还有目标管理，上网控制，时间记录，总结反思等功能，可以说是一款相当全面的自我管理软件。

最后提醒大家，每天在制定计划的时候最后前一天晚上想清楚，第二天直接开始执行就可以了。

每天保持好日计划的节奏，只要按照节奏进行的，就会高效，快乐，并且有成就翻，如果节奏被打乱了，或者没有节奏，就会变的焦虑，恐慌，效率低下，也容易出错。

当然，当日的清单也是可以调整修改的，不论发生任何紧急情况，你都可以列入到日清单的 to do list ，这样事情都在你的掌控之中，不再慌乱了。

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参考文献：
用1个app做好日清单，每天节省2小时（简书）
什么是番茄工作法？该如何运用？(知乎)
番茄工作法图解（豆瓣）
番茄工作法(百度)
番茄工作(搜狗)