内容如下：
1、去做你认为害怕且有用的事情。比如怕水去学游泳，怕社交去学交流，怕演讲去学表达，永远不要待在舒适区，舒适区让人沉迷，却暗藏危险。当你能够努力克服一件你非常害怕的事情的时候，你会发现这种从害怕到坦然面对的过程是很有趣的，并且你能够发现自己对更多事情有了掌控力；
2、适者生存，这是自然永不改变的法则。逆规则者，自然必有方式惩罚他。人类社会中也是一样，找到自己能够生存的领域，学会汲取身边的资源，适应一切变化，让自己来改变。学会感受变化，了解变化中是否有新的机会。像冲浪，了解什么样的浪花有什么样的动力，迎着浪花，以海浪为动力，顺势而行才能更好的驰骋于海浪之上；
3、任何人的改变都是由内而外，认知的改变才是根本；美国作家弗格森曾有过一句名言：谁也无法说服他人改变，因为我们每个人都守着一扇智能从内心开启的改变之门，不论动之以情或晓之以理，我们都不能替别人开门。我曾经认为自己非常固执，除非改变想法，我很难单纯的听从其他人的建议或命令。但实际上每个人都是如此固执，因为只有认知上认同一件事，他的言行与内心才会保持一致，否则，就算被强迫，某一时刻，某一事件，他也会矫正到自己的认知范围内；
4、学会了解并调动自己及身边的资源去做事。尽量不要依靠出卖自己的时间和蛮力。更不要搭上自己的健康、情感；当然，没有足够资本的人，也只能依靠出卖时间或蛮力，处于这种阶段的时候，短期目标应该是积累资本，并学习了解有哪些资源，调动可用的小资源；
5、一切行为和关注点要集中在事情本身。知乎上看到一个回答：情绪和欲望只是体内化学物质的改变，是一瞬间的事情，不要去跟它斗争，很快会恢复平静。我们生活中经常出现的焦虑、恐惧、悲伤、欲望等情绪也只是短期的感受。在感受到这类情绪产生的时候，去问自己为什么会生气？为什么会恐惧？只是考虑情绪产生的原因和事情本身，情绪会慢慢被我们掌握。如果当你能做到将注意力全都集中在事情本身，你也会减少这些情绪的化学物质的产生。
不管是知识点还是思维方式，经过了认识-了解-实践-掌握-改变的过程，才会最终化成自己的内在。
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