幸福玩家 九月运动打卡

9月份运动总结，

首先是个人的运动打卡总结。

在9月份，我到目前为止，运动了24次。给我感触最深的，是开启了巴西柔术之旅。原因有3点。

1，基本功  2，训练方式  3，训练目的

1，关于基本功，

比较有特色的是仰卧起桥，下行，仰卧收腹举腿，仰卧点头等等。仰卧起桥可以把压制在自己身上的对手掀翻，下行可以给自己制造更多活动空间，用于逃脱。仰卧收腹举腿，不能利用惯性，因为被压制时，没有机会滚动自己产生惯性。纯粹是靠腹肌收缩来抬升双腿，夹住对方的脖子，关闭压迫颈动脉，让对手大脑失去血液供氧。因为躺在地面上攻防，极大程度上要靠腰腹收缩发力。对于仰卧点头，只有收住下颚，才能看清楚对手，参与攻防。但是平常很少锻炼的颈部肌肉，一组15次点头再加上顺时针逆时针10次旋转，三组下来，已是极限。接下来三天，脖子两侧肌肉酸胀感十足。

2，关于训练方式，

教练都是和另外一个资深学员演示对练的攻防动作。然后让所有学员捉对对练。不会就问，然后继续尝试，同时查看对手的感受，关节是否受到压迫，是否拍腿，以示放弃。在不断尝试，对手反馈中，掌握格斗技术要领。

图片发自SHBJJ

3，关于训练目的，

一方面我希望在掌握咏春的站立格斗技术后，学习掌握地面格斗技。因为格斗是全方位的。另外一方面，希望通过不同的训练方式，刺激身体不常用到的肌肉组织。让身体肌肉发展更加全面。比如加强锻炼颈部肌肉，即使遭到重击，也能保持头部稳定，减少伤害。

综上所述，掌握一项新的技能，需要沉下心来，不断实践和积累，安全第一，避免受伤；找机会向行家、专家学习；然后将自己亲身体会，分享给别人；自己才能不断精进，同时让更多人获益！让更多人快乐！

接下来是集体打卡的统计。

9月份打卡记录看到很有实力和潜力的小伙伴卢彬。同时也有小伙伴因为生病，伤痛恢复中，减少了运动的次数。希望大家在运动的同时，能够感受，倾听自己身体给出的反馈，信号，调整运动内容形式，运动强度。拥有健康，愉快的生活。

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