练瑜伽近一年，这一年见过一开始热血沸腾信心满满过了两三个月消失无踪影的，也有我自己这样的，能坚持但是被动跟着训练，感觉到进步但很缓慢，但象这样三个月练成横劈叉，半年手倒立且腿能在各种角度停顿的，两年成瑜伽教练的，只有李老师一位。
李老师刚练时基础有多差？我没见过，他常鼓励新学员说，刚开始腰都弯不下去，各种拉伸动作别人很轻松，但就是做不到。跟他一起来的三个老人早就不练了，只有他嗖嗖的进步神速，我就见过一两个月他又练成一个高难度动作，成为这个瑜伽馆从学员到老师的传奇，而这不只是坚持这么简单。
李老师原来是一所大学的教授，练瑜伽也不忘以研究的态度琢磨，他曾在微信群里分享心得《如何制定一个训练计划》，简单梳理有这么几条：
一是建立目标。除了长远目标（成为瑜伽老师、健康长寿）外，还要设立中期和短期的小目标（增强核心力量、拉伸韧带），避免看不到进步泄气。
二是科学训练。一方面针对性训练，他说人体组织遵循的是“用进废退”机制。所以要增强某个方面的能力，一定要在这方面加强训练。另一方面是渐进式负荷，如果用同样的强度训练，人体就会因适应而麻木，进步缓慢。所以一段时间就要改变训练内容或者增强训练强度，包括重量、次数、速度、持续时间等等。
三是突出重点。一段时间要有一个或几个训练重点，除了基础的训练，如拜日式、身体各部位的拉伸、基本力量训练每天坚持练以外，还要选择一些动作突破自己的能力。他说，对于任何类型的训练，要想进步，都要逼迫自己挑战能力。这里要注意的两个原则，一个是不让身体受伤的安全原则，二是不要把目标订得过高，处于恐慌期，循序渐进不断进步。
网友评论