认识愤怒的情绪

开场游戏：画圈

目的：看到自己学习的意义

你知不知道你现在做的事情可能会影响你的家庭？而这个家庭的孩子，因为受到这种影响，将来可能改变中国，孩子的孩子甚至可以改变世界，而这些事情，你甚至永远不会知道。

复习：这段时间我们学习的有关情绪内容：四种根情绪：喜怒哀惧以及背后的能量，喜背后是自信、怒是动力、哀是疗愈，惧是保护。情绪是藏不住的，必须有个出口。情绪三字经，情绪的原理。接受事实，改变想法，不接受，改变行动。

前几次课程大家的分享：

云岭：有时看到孩子发火，我的火蹭地就上来，最后可能导致爆发。

茹：关于听写：一系列升级的想法导致愤怒。

芳：我发怒起来，家人害怕的不敢动。

没有糟糕的情绪只有糟糕的情绪处理方式。

今天我们的主题认识愤怒，并用合理方式表达愤怒！

一、每一种情绪都是一个信差，它不断地敲门，直到你认识它。

愤怒的信差可能送来什么呢？

1、你发火的时间有特点吗？

晚上相对于早上多（上完一天班劳累）

我需要调整作息，休息。

2、亲子或夫妻之间什么事导致你发火？

当你看到什么时，火会蹭热点燃？

我的：回到家拿个手机一直听故事，走到哪里听到哪里，完了又随手拿起一本书看，丝毫没有坐到桌前写作业的意思。

时间已经很紧张，他写一会儿竟然还头歪向一边分神，他这个毛病什么时候才能好。

想法：吃完晚饭从奶奶家回来就应该坐到桌前立刻开始，每次总是别人都结束了，你还没开始。现在8点了，眼看剩下的时间不足以写完作业，他还在晃荡，没有一点规划。

信差：这是他的，不是我的。

给予他充分的信任，专心听故事，而不是做别的事情。（期待效应）

弟弟从小不爱写作业，假期开学前的哭泣，或许这些经历教会他真正的自律，高中的刻苦，以及初三和高三时的奋力拼搏最后交大毕业，在上海工作。

我自己的专注力也存在问题，我应该专心改好我自己的，很多时候，我的事情，也是拖到最后，我应该从做好自己开始。

信差：从他身上看到了我的影子，不能接受自己的某个毛病，所以发火。

我都这么好，他怎么就不行，或许你的好，给到他压力，所以更加逃避。（喜彦的孩子）

信差：看到他的优点，虽然是孩子，但是两个不同个体！

不知不觉中，大龙还是养成很多和我一样的习惯，早起、听书。

想到即将升级考试，面对考核，我做梦都是考试，（焦虑的背后我实在太希望能考一个好成绩）

看到他想到他的状态如同我教室里的后进生，容易起火。

信差：我的焦虑，疗愈自己的焦虑

调整工作的压力

听到田的哀声叹气，我容易起火，

信差：这是他的修炼，不是我的。

夫妻之间的火，不应该发在孩子身上。

调整夫妻关系。

我的案例：每天清晨，我昨晚为什么要那么对待孩子呢，（我厌恶你的下一刻，仍然粘你。越看你越不想写）

突然大怒可能是触动了你的情绪按钮：

原生家庭

妈妈从小给我传达：要殷勤不可懒惰。

看到田的无所事事，我就可能勃然大怒！

淡定面对你最大的恐惧：

问题：

我最害怕的到底是什么？

我能怎么办？

如果害怕的事情发生，你还会继续爱你的孩子并帮助他吗？

思考你的状况：不断地在同样的问题（洗漱、功课等）上苛求孩子往往会适得其反，事实上，如果我们反复尝试改变他们，让他们坚持抵制，那孩子就非常有可能陷入恶性循环，孩子不让家长影响他们，爱他们的控制感，恰恰来自于此。当我们的配偶，父母，兄弟姐妹或朋友不动，催着我们改变某些行为是催得越凶，我就越不想改。

表达情绪：关照自己的想法、情绪和呼吸

478呼吸法，通过改变身体改变情绪！（放慢呼吸）63呼吸法

孩子眼中的父母：

昨晚没有催大龙作业，不是忍住，而是自然的，看到他只做自己感兴趣的事，不写作业。我首先抓紧时间做自己要做的事。洗了衣服，把地板收拾一下。

家中的井井有条瞬间也让我的心情好起来。

孩子从一年级开始东西就比较乱，到三年级愈发严重起来，时常丢东西。我在这方面也需要加强，不属于及时收拾，但我会放在一起整理，他不及时收拾并且也不抽空收拾。

这个能力必须训练了，从收拾自己的书桌和书架开始。

今天放学看到他又一次被老师留下，看到他在同学们来回走动的乱哄哄的环境中仍然能专注做自己的事情，我确信他是可以专注的，更多的属于不情愿做，或者不愿意被控制。

我没有想象中的愤怒，因为他已经因此而受到处罚了。吃到苦果子了。

突然觉察到解决愤怒情绪的根本就是提高自己的认知。当你看待事物的高度和广度不一样了，情绪自然会发生变化！

呆在教室门口静静地等他

情绪触发器：田武良的批评指责

满满的抱怨指责，我的升级想法是他出问题了，我从来不批评，他却满是指责。遇到问题要想办法怎样解决，他只是发脾气。

我的世界里，只要可以解决的事情，都不要为它发火。

更让人火的是他批评指责完了，还找你亲密。

出一些小差错的原因是我承担的责任远比他多，我做的事情也比他多。

是这样的吗？

是什么情况导致他的不作为，导致他一有情绪就甩手不管事呢？

是我们的互动创造了这样的环境，还是他本来就是这样呢？

第二大部分：表达情绪

描述事实加感受

观察、感受、需要、请求、

幸福爱自己五配方：

不评判自己，自然就会减少对别人的评判！

心理学家荣格说：“你连想改变别人的念头都不要有。要学习太阳一样，只是发出光和热。只有自己才是自己的拯救者。

参考书籍：

《不吼不叫》《情绪急救》《自驱力成长》《重塑心灵》《非暴力沟通》《如何说》