【跑步圣经】科学的选择跑步场所，无伤跑

大致来说，跑步有五大场所，往往很多人由于没有选对跑步场所导致不该有的小伤发生，今天分享5个跑步场所，希望在跑步时能做出科学的选择。

【跑步圣经】科学的选择跑步场所，无伤跑

塑胶跑道

标准化的赛事场所，对刚刚跑步的人来说，是不错的选择，相对于公路，它软硬适中，对膝盖、脚踝冲击力较小，且跑道平坦，相对安全。

跑道上跑步的人很多，会被环境影响，坚持不下去的人也会被气氛所带动，而且还会有意外收获（帅哥、美女之类的）

跑道一圈为400米，可根据自己的规划进行有目的跑步，也可用跑步软件计算距离，做到心中有底，而不是漫无目的的跑。

环形跑道跑圈多了会引起疲劳，尤其是机械性规律运动对膝盖造成压力，可以适当的进行顺逆时针跑，减少身体只一侧的压力。

城市公路

公路跑环境时刻变化不单调，新奇事物或事件众多，身心愉悦，激发探索未知的乐趣。

公路地面相对硬，跑步的时候会产生向前跑的冲力。某些情况下容易造成膝盖脚踝轻微受伤，导致一些小问题的产生，初跑者可适当的在塑胶与公路之间交替跑步。

公路环境复杂，有人喜好带耳机，更需要练就一双火眼金睛，注意车辆以及贸然出现的行人。

公路跑最忌讳的就是等红灯，可以提前规划好路线，尽量选择右转道路。

平坦山路

山路坡度大，适合训练耐力，当从山底跑道山顶时，会有一种征服自然的感觉。

山区风景毋庸置疑，宛如画中漫步，跑完步，两三好友指点江河，吹着山风，享受坚持后的惬意。

山路地面可以更好的训练全身的协调性，可更多的调动身体各部位。

下坡跑步时注意避免直线运动，除非你是长期运动者有保护经验，直线下坡可使膝盖承受2倍于身体的重量，建议S形跑步来缓冲压力。

跑步机

跑步机不受天气的影响，也会有跑步的朋友可以一起交流，最方便的是调节速度和坡度，可以挑战自己最快的速度。

跑步途中会感到环境压抑，不如外面空旷的场所，且空气时有污浊。

跑步机不等于公路跑步，跑步机带着你跑步产生推力，同样的10公里，跑步机跑完更轻松，而公路跑完相对困难，是自己推着自己跑。

草地土地

什么样的跑道都不如大自然的天然跑道，只是易受不良天气影响，干燥的天气跑步时会沾染大量灰尘，阴雨天气导致路面泥泞无法跑步。

现在，对于跑步场所的选择你心里有底了吗？

【跑步圣经】科学的选择跑步场所，无伤跑