不久前我发布过一片关于跑步的文章，里边有提到过关于跑步能力的提升和一些技巧，我也坚持了半年多了，自己的体重确实下降了不少，体脂率却没达到理想的效果，总感觉身体不是自己想要的状态，相信也有很多人跟我一样，在这个阶段对跑步产生困惑，今天就给大家提供一个进阶版的燃脂训练方法，都是干货哦，做这些动作之前可以先进行五公里的跑步进行热身，用跑步的有氧配合燃脂的无氧效果更好。
1、俯身侧跳
身体呈俯卧撑状趴在地上，每次动作以膝盖接近手肘为标准，左右各一次，20秒一组，如下图示意：
2，仰卧自行车
平躺后，双腿进行环状交替画圆动作（模拟蹬自行车），20秒一组，如下图示意：
3、俯卧开合跳
身体呈俯卧撑状趴在地上，双腿进行叉开合并动作，20秒一组，如下图示意：
4、俄式转体
下半身与上半身呈V字，然后下半身保持不动，上半身进行左右转体，左转时尽量用右手碰触到左侧地面，右转时尽量用左手碰触到右侧地面，
秒一组，如下图示意：
5、高抬腿
大腿尽量与上身垂直，20秒一组，如下图示意：
6、波比跳
燃脂效率最高的动作，10-20个一组，如下图示意：
运动后不要忘记拉伸哦！
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