非暴力沟通 第十章 小结
在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。 表达愤怒的四个步骤是：（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；（2）想一想是什么想法使我们生气了；（3）体会自己的需要；（4）表达感受和尚未满足的需要。有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。
I:清朝时期林则徐性情刚烈为了提醒自己少发怒，特意在书房中挂一副“制怒”的牌子提醒自己愤怒时保持冷静别乱发脾气。林肯为了克制自己的愤怒，每每愤怒时就写批评信不寄出去的方式恢复冷静。我妈也常常教导我出门在外少发脾气别得罪小人，愤怒了先深呼吸冷静一下。可是听了我妈这么多年教导，还有很多古今中外名人跟愤怒相关的故事，有没有感觉愤怒根本就戒不掉，脾气一上来好不容易记起来深呼吸发现也不咋管用，更没别说去写信冷静了。难道控制愤怒情绪这样的事情真的只有圣贤才做的到吗？我们普通人就不可以吗？
答案当然不是，我从非暴力沟通书里找到了答案。我们每个人对事情不同的看法决定着我们的情绪，我们会愤怒是因为我们的某些需求没有得到满足，愤怒是在原始社会遗传下来的自我保护机制情绪。我们只需要学会正确的表达自己的愤怒。
首先第一步:
随时觉察感受自己的身体是否有胃收紧，胸发闷，坐立不安，脸发红的感觉。
第二步:
发现自己的身体不适时先离开现场，然后手掌心或者自我拥抱的方式先安抚自己身体不适的部位2-3分钟，可以适当的配合深呼吸进行放松。
第三步:
安抚自己身体的时候觉察自己的心情是什么？是愤怒？生气？还是自责委屈？
第四步:
站在第三方的角度静观自己的想法，是什么样的想让自己有了这样的情绪。
第五步:
静观自己这样的想法里暗含了自己什么样的需求？是需要陪伴？还是尊重？还是什么需求。
第六步:
洞察对方目前的情绪状态是否能满足自己的需求，如果可以就直接表达自己的感受和需求。如果不能就先倾听对方，和对方建立理解后再去表达自己的感受和需求。
A1:我小时候有一天中午我爸爸发现做菜没有味精了就叫我跑腿去买，我当时正看着我最喜欢的动画片，我非常的不情愿，对我爸爸的行为非常生气。虽然路程只有一千米，心情沮丧的我却觉得路途遥远慢悠悠的走着去买味精，回来的路上刚好碰到我姑父和我表妹，他们叫我去一起逛精品店，我心里对我爸爸有愤怒我想着就要让我爸爸等会，于是就跟着我表妹她们逛精品店去了，不知不觉回来后居然一个小时过去了。我爸看到我回来这么晚非常的生气，面部表情严肃，见到我就大喊：‘’倪宋文，叫你买包味精你死到那里去了，买这么久“。我不敢吱声把味精递给他，他看我不说话更生气，直接对我就是一巴掌，还伸脚要去踹我，还好我跑了。我爸还要来追，幸好被四方出来看热闹的邻居拉住了。我当时心里特别难受，还觉得没面子，被这么多邻居看着被打，心里对我爸爸的怨恨更大了，觉得自己命很苦，为什么碰上这么一个老爸，生气的时候这么吓人。直到现在长大，我对这件事情还是有些不能忘怀。
A2:目标：
2018年7月21日-2018年8月10日 这21天坚持用非暴力沟通的方式觉察表达自己的愤怒。
步骤：
1.在办公桌面上贴非暴力沟通表达愤怒的步骤提醒自己随时觉察自己出现的愤怒情绪。
2.每天晚上写日记总结自己当天对愤怒情绪觉察程度，在使用非暴力沟通的方式表达自己的愤怒时自己的领悟和收获。
可控:
1.如果坚持了21天用非暴力沟通的方式表达自己的愤怒就奖励自己去美容院报一个脸部护理卡。
2.如果没有坚持21天中途放弃就惩罚自己一个礼拜早上六点起床，晚上10点就必须睡觉。
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