最近我一个人在家，感觉真幸福，可以做自己想做的事情了。昨天下午下班后，我径直去了健身房。因为昨天下雨了，天气还挺凉快，健身房里也不是很热，这样的天气健身感觉还可以。
像往常一样，我通过慢跑热身了15分钟后开始了一天的健身。因为这几天没跑步也没有健身，状态还可以，昨天进行了练背，使用农门架和助力引体向上的器械。刚开始训练的时候，感觉背部没有活动开，于是使用小重量锻炼了10下，锻炼了2次，让背部活动开了之后，才开始增加重量到30KG。平时我就是使用这个重量的。有时候觉得这个重量有些轻，但是这样锻炼了这么久不是背部也瘦了不少啊。所以总结就是，只要两次锻炼，那怕空手锻炼也可以的，只要背部运动，就会有效果。利用龙门架锻炼了30分钟，现在还挺喜欢这个器械的，以前刚开始使用不懂得动作要领，再加上没有力气，很不喜欢这个器械，为了能锻炼背部，不喜欢也得使用这个器械。刚开始使用这器械时，自己还有些恐惧，经过一次又一次的强制自己，现在已经熟练掌握了器械的使用方法，并且背部也有了力气，所以现在很喜欢这个器械。
使用空门架30分后，休息一会，我开始了使用助力引体向上器械，背部变薄，这个器械的功劳真的是太大了，因为每次只要到健身房，我都会使用这个器械。刚开始，每个把手坚持10下，总共两次，等关节活动开了，我才开始每次做20下，最后感觉力气不够后，我开始每次做15下。很喜欢这个器械，因为使用方法简单。使用这个器械总共训练了20分钟。
昨天力量训练完成后，于是想着做会有氧运动。刚好动感单车过会就开始，我进行了背部拉伸，休息了片刻，就去参加动感单车了，人多，随着音乐节奏想起，感觉自己兴奋了，不过我还是骑了20分钟，因为考虑到我膝盖原来受伤的因素。不过感觉这样就可以了。毕竟只要锻炼了就可以了，不用太累。
昨天主要练习背部，今天下午下班打算去练习臀腿力量，为了能把跑步坚持下去，臀腿的力量很重要，同时也为了臀腿变的好看。健身时间长了，对身材的要求也变高了。
等以后有空了，打算增加胸部的锻炼，让自己看着更好看。运动能让人看着有精神，同时也会有气质，所以，想要变好看，可以去通过运动，坚持3个月就能看到效果。
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