现在做一个尝试，尝试闭目，关注自己的呼吸，把注意力集中到呼吸上，你能做到不走神么？当你集中注意力的时候，你的头脑里浮现出了什么?可能会想到刚刚发生的事情，可能会计划要做的事情，可能想到某个人。
有了这样的体验，再看这本书就会好懂很多。
当困扰你的事情出现时，不要问"该怎么办?"，而是要问:"究竟是哪部分的我对此倍感困扰呢？如果你问:"该怎么办?"你就陷入到了这样的状态之中。而当你问自己那部分的自我产生了困扰，说明你已经开始试着审视自己的内心了。不要试着从外界寻找解决问题的办法，比如金钱、地位、境遇，因为没有人能够通过改变外部的事情而真的没事，总是会出现下一个问题。唯一的办法是以目击者观察者的身份来观察意识，你要解决的首要问题是自己的反应。
你的内心世界并非只有一个人，而是有着截然不同的两个部分的自己，一个是你的意识、观察、以及意愿的中心，另一个则是你所观察到的自己。一旦明白了这一点，并试着将自己与自己的室友区别开来，你就准备好解放自己了。
如果想要摆脱这样的声音，就要先观察这个声音。你最终会明白，自己应当和自己的精神保持距离。
这是一条自我解放的道路——从被潜意识、意识的、行为思维模式的控制中解放出来的道路。这是一条从无明到有明的道路，摆脱模式的控制，拂去表层的"小我"，才能活出真我的部分。
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