饮食习惯的改良比其他任何改良，其优点显然要大得多。——（英国诗人）雪莱睡

你是不是一拿起书本就昏昏欲睡？

一开始工作就哈欠连天？

聚会的时候无精打采？

早晨只想睡懒觉？

即便睡够8小时，也提不起劲头？那是你的精力出了问题！

时间管理中比较重要的一条就是精力管理，没有精力谈什么计划都是白扯！

如何提高精力？无外乎吃的正确、睡的合适。

今天我们先谈谈怎么才能吃的正确。

小时候，我爸爸就经常训我们，说我们“吃倒饭”，也就是早晨吃不下、晚上可劲造。所以后来给我们定了规矩：早晨至少一碗饭、中午随便吃、晚上只能吃一碗。

记得那时候晚餐吃完后，正长身体的我眼巴巴的放下碗，心有不甘的离开餐桌。

妈妈问：吃饱了吗？

眼泪在眼眶打转，委委屈屈的说：吃饱了。

现在想来真是好笑。

但我要感谢我爸爸，正是他的严格要求，才让我一直保持了良好的饮食习惯。基本做到了“每天早餐必不可少，晚餐尽量七分饱”。

从每年的体检来看，合理地饮食让我的指标远优于同龄人。

根据我多年经验，简单谈谈如何正确的对待每日三餐：

1、早餐必不可少

一日之计在于晨，早餐补充好能量至关重要。身体在经过睡眠的休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。

不吃早餐意味着你将18个小时没有补充能量。体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。这非常损害健康，对于成长发育中的孩子来说，危害更大。

现在的很多年轻人，因为晚上熬夜上网玩游戏，早晨起不来，为了赶时间，匆匆忙忙去上班，基本上来不及吃早餐，又或者是在马路边随便买点，边跑边吃。这对身体危害极大不说，还非常的影响精力、阻碍工作效率，进而影响到人生的发展。

从质量上讲，早餐应该是高热量、高蛋白。一般来说，应该有足够的肉、蛋或奶制品。但也不要光吃牛奶、鸡蛋，这样热量不足，蛋白质必然用来供能，造成蛋白质的浪费。所以早餐尽量选择肉包子、肉夹馍、面条、蛋炒饭、鸡蛋、牛奶、豆浆、小米粥、时蔬等进行搭配。

2、午餐营养要到位

午餐为整天提供的能量和营养素都是最重的，占到了40％。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此午餐对体力和脑力的补充，起到了承上启下的作用。

主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。

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副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。

一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。

但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。

3、晚餐要适量

由于生活节奏紧张，晚餐成了我们和家人朋友团聚、沟通的重要时光。所以现代人的晚餐都过于丰盛，无形中吃得过饱，就可能造成能量摄入过多，增加肥胖以及相关慢性病的危险。

这些做法都是不对的，晚餐最好七分饱。晚上一般不会有很多的运动，吃得太多会导致消化功能消化不过来，食物堆积在体内，第二天早上起来自然也就感觉不到很饿的状态，于是也就没食欲。但是不吃早餐有害无益，造成恶性循环。

晚餐尽量要以素食类为主，脂肪含量高、蛋白质含量高的荤腥食物吃得越少越好。

4、不可夜间加餐

睡前加餐，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，严重影响睡眠。而且夜间加餐，会造成刺激胰岛素大量分泌、内分泌失调、营养过剩，从而埋下糖尿病、肥胖等祸根。

俗话说：吃得好才能睡得香。这里的“吃得好”不是指大鱼大肉，而是指合理地饮食，既能补充足够的能量，又不至于营养过剩，增加肠胃的负担。

吃的正确才能有充足的精力，有了精力才能更好的时间管理。

我是我是行者三律，我在时间掘金的道路上等你。

人世匆匆，皆为行者；律心、律言、律行！

你有多自律，便有多快乐！

人生奋斗路，从律行开始！