文/悠悠谈个人品牌

昨天写了关于坚持写作日更30天的收获，今天想继续谈谈“坚持”。

前几天看了一本书，《坚持，一种可以养成的习惯》。其中介绍了关于“坚持力”的一些小方法。看后结合自己的情况，总结几个不错的方法，“不能坚持”的朋友不妨试试。

1、以婴儿学步的方式开始

这个方法的意思是：一开始不要太勉强，从小处开始行动。

比如我的运动健身。之前，我把每天运动的要求定得很高。跑步加健身，每天要达到1个半小时。

开始的几天，还能坚持。但很快就会觉得很疲惫。常常坚持一两个礼拜后，就因为累，或者没时间放弃了。就这样，健身这件事陷入了“发誓要好好坚持，打鸡血似的练上几天，放弃，懒上一阵，再次发誓要好好坚持”的循环中。

有一次，我把运动的目标设定为微运动10分钟。10分钟而已，随时随地都可以实现，早起运动也行，晚上回家运动也行。要是这一天从早到晚都忙，就临睡前花10分钟，没有任何压力。就这样，反而把运动这件事坚持下去了。

现在，我仍然不是一个热爱运动的人，但好在能坚持。每天，不忙的时候，就多锻炼一会儿。要是遇上事情多，就只做10分钟运动。

2、每天执行，尽量不要中断

坚持这件事，最怕中断。

我曾经在学英语、减肥、运动上都没坚持下来，回想起来，都是因为各种各样的原因中断了，最后就不了了之了。

累、丧、想玩，打破坚持的理由太多太多。然而，刚刚坚持下去的事一旦中断，后面很容易再次中断，继而放弃。

如果真的某一天确实时间有限，状态不好，那就参照第一点，降低标准，也坚持下去。

比如，日更文写短一点，哪怕是最近的某一点感悟，有一点价值也好；没法拿出1小时跑步，哪怕在家铺上瑜伽垫，做10分钟的微运动；看不了1小时的书，哪怕翻开书看5页。

我自己的个人体会是：除非确有紧急的事，或者身体不适，其他破坏坚持的理由，都可以用“限制时间”这个方法来破解。

比如，有些累，就设个闹钟，休息10分钟、15分钟，然后去做该做的事；心情丧，或者想玩，也给自己设个闹钟，这个时间段该丧丧，该玩玩，但到时间，就起身去做事。

完成当天小目标的成就感、满足感会帮助我们打败“丧”、帮我们“收心”。

3、将目标写下来，并公之于众

人有维护自己形象的本能。

我在立下日更30天小目标的时候，心里其实也并不十分确定我能完成。在日更的过程中，也有两次感觉要写不下去。但要放弃的想法有一点点冒头的时候，心里是很不舒服的。

一方面，这是自己对自己的许诺，另一方面，我已经发布在社群里了，很多人看到还点赞，还有朋友鼓励我。如果就这样随便放弃，自己能否过得去自己这一关？在别人心中，我会是什么形象？想想这些，还是觉得写吧，硬着头皮也写下去。

想清楚目标，然后把目标公之于众。让这种承诺感，鞭策自己坚持向前。

4、激励，让坚持变得快乐

坚持这件事，挺苦的，但要纯是苦，也未免惨了点。

我们是要追求成功，但成功的过程很痛苦，没有快乐，也没意思。所以，让坚持这件事产生快乐，幸福的感觉就很重要了。

我喜欢喝咖啡、果汁之类。每天的日更，如果是早上写，会喝杯咖啡；如果晚上写，就喝杯果汁。这样，每天的日更就不仅是完成任务，也是享受饮品的过程了。

而在完成了小目标后，我会买个小礼物奖励自己一下，更有劲头坚持。

5、加入组织，抱团坚持

现在社群很火，减肥、健身、学英语、学其他技能，能看到各种各样的社群。

有一群共同目标的小伙伴，大家相互监督、相互鼓励，比一个人苦苦坚持更容易达成目标。

比如，我和几个想减肥的小伙伴拉了一个减肥群。大家约定每3天在群里报体重、体脂数据，有一个小伙伴还专门负责统计数据，做图表。

平时，大家也会在群里交流下今天都做了什么运动之类。要是有小伙伴体重没变化，大家就会帮她分析原因，是饮食的问题，还是运动的问题。这么一监督，大家都有坚持的动力了。

一个人可以走得很快，但一群人可以走得更远。这就是组织的力量。

好了，今天就写到这里吧。

这么看看，道理都听过。知易行难。最最重要的，还是行动起来。

行动起来，用方法去对抗身体、大脑的懒惰，我们一起坚持吧！

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