瑜伽洁肠，让你腹中长清，身心健康，长寿美丽......

瑜伽洁肠，让你腹中长清，身心健康，长寿美丽......

人每天都在接触灰尘，所以要经常洗澡，打点肥皂，用丝瓜瓤搓一搓，用水冲一冲，洗干净了，就精神气爽了。

我们的肠道也会沾上灰尘，残存毒素，也会“脏”，那怎么办呢？同样可以来一次彻底的清洗，给肠胃“洗洗澡”。

要想长寿美丽，必须腹中长清，瑜伽洁肠术，带你进入肠胃的清理！

洁肠术 ，是指不借助任何仪器，通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠，排出宿便和毒素，从而光洁面部肌肤，改善循环功能，净化血液，自愈肾脏和泌尿系统。

中国最早的洁肠记录来自于东汉医圣张仲景，在《伤寒杂病论》中记载的“灌肠疗法”，用来通便排毒和日常保健。

洁肠方法：

备3000毫升温开水，放入5-6指甲盖大小勺量食盐，搅拌完全融解，分三次快速喝完，每次1000毫升（杯子最好有刻度，要大口杯），每次喝过之后辅之以5个瑜伽体式顺序完成：摩天式、风吹树式、站立脊柱扭转式、眼睛蛇扭转式、腹部按摩功，直到排出清水为止，为一次完整的洁肠排毒。

瑜伽洁肠体式：

1、摩天式

瑜伽功效：摩天式，是印度传统瑜伽中的经典体式，也是洁肠术中的重要体式之一。摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛，缓解坐骨神经痛，调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘，还能减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪。

动作要领：直立，双脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，体侧沉肩落下。

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2、风吹树式

瑜伽功效：这个体式对胸部、背部、腰部、双髋部、肩部和内部器脏均有很好的锻炼效果，锻炼脊椎的韧性和弹性，拉伸两侧韧带，还有助于祛除腰部侧面与四周的过多脂肪，并且提高身体的平衡能力。

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动作要领：取标准的山式站姿，调匀呼吸，尽量深缓匀细，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时回正。呼气向左，吸气回正。

3、站立脊柱扭转式

瑜伽功效：脊柱扭转式可以补养和加强双臂、腰、背和骸关节，矫正脊柱强直，纠正不良姿态，此外还可以轻柔地按摩腹部器官，有助于重新分布腰围线上的脂肪。

动作要领：按基本的站立姿势站好，全身放松。.两脚分开略比肩宽。十指在脐前交叉，吸气，两臂高举过头，旋转手腕，使两手掌心向上。呼气；向前俯身,直到两腿和背部垂直为止，目视双手。吸气，将上身躯干尽量转向左侧，然后呼气，又将上身躯干尽量转向右侧。把这左右转动的动作重复做4次。背部应始终保持平行地面。

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4、眼睛蛇扭转式：

瑜伽功效：它能锻炼颈椎，增强颈部肌肉，按摩腹部器官．对洁肠十分有益。

动作要领：额头贴地俯卧地上，双手掌心朝下，平放于地面，贴近胸部。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直，挺胸展肩，头向后仰，目视上方，呼吸保持一会。呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体回正，呼气时再把头转向左侧，目视右脚脚跟，吸气，头带动身体回正。

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5、腹部按摩功：

瑜伽功效：腹部按摩功按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，预防便秘，同时还能活化颈椎，减少预部赘肉，使领部周围僵硬的肌肉得到放松。

动作要领：蹲下，两手分别放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上，臀部轻轻坐于左脚上。呼气，两手放在两膝上不动，尽力将上身扭转向右侧。下巴紧贴在右肩上，目视身体后方，保持这个姿势5秒钟。上身慢慢向左转，左腿抬起。弯曲右膝，在另一边做同样的练习。如此反复，左右侧各做3次。

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洁肠辅之以上瑜伽体式练习，能放松身体内脏器官，使盐水在消化道中运行流畅，促进排泄的顺利进行。

注意事项：

1、瑜伽洁肠术宜在早晨空腹进行。从子午流注看，早晨5――7点是大肠经当令，是排除粪便的最佳时间，有利于清肠。清晨保持完全空腹来做，前一天晚上不食或饮食保持清淡。

2、喝水的速度一定要快，快速大口，水温一定要温热，不能太热也不宜凉。3000毫升是最少的量，可以多喝但不可少之。盐适中，水略带咸味即可（浓度和生理盐水差不多，单纯喝水基本达不到效果）。

3、瑜伽体式是一种辅助，可加快洁肠速度。顺序完成5个动作，每个体式可配合呼吸6-8次。重复练习。一直到排出清水为止。“必须要做到自然、轻松地解便。”

4、排出清水，可用稍大一点的钢勺，喝三勺橄榄油，深层排毒洁肠。洁肠结束45分钟可吃饭，但一定要清淡。饮食宜素食、易消化的，七分饱。洁肠后多喝清水。

5、洁肠术每个月应至少做一次，顽固性便秘可半个月一次，断食前或复食后洁肠，给肠胃做一次彻底清洗，更有助于身心健康。

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瑜伽是一场心的旅行，是对生命的一种认识。瑜伽，是让你控制自己的身体，体会自己的身体，感觉自己的身体。让一个清醒的身体，帮助你认识生命的真相。瑜伽洁肠，让你腹中长清，身心健康，长寿美丽......