刻意练习

作者：安德斯•艾利克森博士 Anders Ericsson, Phd
“刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界顶级研究者之一。

有目的的练习

有目的练习的四个特点：

1.有目的的练习具有定义明确的特定目标。主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”。把目标分解，分解到每次能做的详细的，清晰的，具体的，确实可行的。 如：“连续三次，不犯任何错误，以适当的速度弹奏完曲子。”；“连续5遍不犯任何错误，以适当的速度读完单词。”
2.有目的的练习是专注的。
3.有目的的练习包含反馈。必须知道某件事情自己做得对不对，如果不对，你到底怎么错了。这个反馈要即时的，而不是延时（如比赛时或正式考试时）
4.有目的的练习需要走出舒适区。意味着要试着做一些以前没有做过的事情，而非更难的事情。不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或教练的一个原因。有时并非达到极限，而是动机不足。

因此有目的的练习简单地说：走出舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持自己的动机。对想要提高自己的每个人来讲，这些是让你有一个卓越开端的秘决。这些技能只能提高自己做某件事的能力，但那并不是全部，人们通常忽略了训练与练习中的其他一些同等重要的方面。这个方法就是“刻意练习”。

大脑就像肌肉，越练越大
2000年时，马圭尔就发表过对伦敦司机的研究，发现出租司机的大脑之中，海马体的一个特定部位比其它实验对象更大，这个部位是海马体的后部。
大脑拥有无限的适应能力
一个人遇到的挑战越大，在一定程度上，大脑中的变化也越大。一方面，最新研究表明，人在学习一项新技能时，如果能够触发大脑结构的变化，那么，这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能时的学习要高效得多。另一方面，在过长的时间内过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效。大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

将杰出的人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征[1]，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。理解这些心理表征是什么，以及它们怎样运行，最好的方式是为心理表征的概念创建良好的心理表征。最好的办法是花一点点时间来了解他们。

• 心理表征有助于找出规律。
• 心理表征有助于解释信息。
• 心理表征有助于组织信息。
• 心理表征有助于制订计划。
• 心理表征有助于高效学习。建立标准，优秀的标准，用这个标准来指导学习。

行业领域的共同特点：

1.对于绩效测量，总是存在客观的方面。
2.具有足够的竞争性
3.已经形成规模的，相关的技能得到数十年甚至数世纪的培养
4.有发展成一整套训练方法。

如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习，没有人能够培养杰出的能力。

刻意练习

不只是有目的的练习，两个重要的差别。首先它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，具有客观的标准来评价卓越的绩效。其次，刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平，

刻意练习的特点：

• 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。
• 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。
• 包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面，和总体计划。
• 是有意而为的
• 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。除了老师还要有自我监测。这种自我监测，需要高效的心理表征。
• 即产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征，
• 通过着重关注过去获取技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高。

如何利用刻意练习（模仿行业领域最杰出的人物，是最有效的）

1.确定谁是杰出人物。 仔细思考所在行业领域杰出的表现具有哪些特点，并尝试采用一些方法来度量，即使在度量时存在某种程度的主观意识也无妨。然后，寻找你所在行业领域或领域中评分最高、你认为对杰出表现十分关键的人。理想情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的做从业者。
2.找出杰出人物和其它人的差别，可以解释他的卓越成就。
3.找到优秀导师

用”三个F“创建有效的心理表征

即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

[1]心理表征也叫心智表征 （或认知表征），在精神哲学、认知心理学、神经科学以及认知科学等领域中，是一种假设性的，能够表示外在现实的内在认知象征，或者是一种可以让心智过程得以利用的内在认知象征。心智表征是当下未被感官看见或觉察的事物的心灵意象，人们的心灵常常会有物体、事件和环境的意象，比如说，如果你被要求去回想一个生日派对，你可能会记得当时的一些人，举办的地点，还有你看过的事物，甚至可能包括你闻到的味道。你无法真的闻到或看到这些事物但是你可以想像它们。wiki