6:00第一餐：
一勺蛋白粉（用水冲泡，忌牛奶、豆浆及一切乳制品）、1个苹果、25颗原味杏仁
9:00第二餐：
一勺蛋白粉 （使用8盎司蛋白液冲泡）、25克的生燕麦
12:00第三餐：
142克的鸡胸肉、20克的生燕麦 、6根芦笋
15:00第四餐：
142克的鸡胸肉、10克的生燕麦 、75克的西兰花
18:00第五餐：
113克的鸡胸肉
21:00第六餐：
142克的鸡胸肉 （烹饪方法：水煮；可以使用黑胡椒粉、盐来调味）
6根芦笋 （烹饪方法：水煮）
三大宏观营养素配比是：碳水55克，蛋白质335克，脂肪30克
在八个星期中，配合每日正常的举铁和有氧训练（总计3小时), 我的体脂大约从12%降至5%，体重由今年九月底的83公斤降到12月3日比赛当天的73公斤。
训练安排在11-2点
跑步机:速度6km/h, 带上坡度10-15，快走
6:00第一餐： 一勺蛋白粉（用水冲泡，忌牛奶、豆浆及一切乳制品）、1个苹果、25颗原味杏仁 9:00第二餐： 一...
6:00 起床，有氧1小时 7:30 两块牛排，一份西兰花 （西瓜、柠檬、冰茶）随意组合一份 补剂:...
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正常日 早餐 ：50克粗细粮主食、 1个鸡蛋、250毫升牛奶、复合维生素 加餐 ：脱脂酸奶150克 午餐 ：50克...
本文标题：嗨一多-赛前饮食计划
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