健康减肥并不难
但其中还有很多小细节是需要注意的
如稍微不注意
可能会适得其反哦
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那么到底应该怎么做呢？今天就给大家详细讲解一下。
早起三不要
不要动作太急
人体经过一晚上的睡眠，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态。肥胖者血压本身就比普通人要高，如果醒了以后立即下床或动作较大，容易引起大脑一时供血不足，血压上升，出现头晕、呕吐等现象。
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建议：起床后，动作尽量要慢，给自己身体一个适应的过程。
不要不喝水
很多人习惯起床洗漱后就去做家务和工作，会经常忘记一件很重要的事，那就是早上起床喝一杯温开水。经过一个晚上的睡眠，体内水分缺失，早上起来洗漱完就去做其他事，容易充血，头晕。
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建议：起床后喝下一杯水除了可以补充水分，还能降低血液粘稠，加速身体循环，让身体机能运转起来，有助于排便。
不要不吃早餐
很多人觉得少吃可以瘦，因此会选择不吃早餐。倩狐君告诉大家，不吃早餐不但不能减肥，还会容易引发各种胃病、低血糖，也会影响工作的效率。
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建议：选择一份优质的早餐是不会发胖的，不要吃油脂高、热量高的食物。一碗加蜂蜜的麦片粥、一个煮鸡蛋加一片全麦面包等都是一个不错的选择。
饭后三不急
不要急着散步
饭后散步遛弯的人很多，这么走一走也确实能帮助舒缓心情、促进消化。
但这里的饭后走，不是让你马上就散步。饭后胃部充盈，往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于起身运动，血液集中到四肢，体内活动会延缓，引起消化不良。
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建议：饭后半个小时，才去散步、快走。
不要急着吃水果
如果你想着在吃饱了以后，吃点水果来帮忙消化，效果可能适得其反。
饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。换句话说，饭后马上吃水果不能促进消化，还会让你越吃越撑！
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建议：饭后一个小时，再吃水果。
不要急着洗澡
有些人喜欢在饱饭之后，喜欢冲个澡，然后头脑清醒地进行工作学习。
但刚吃晚饭，正是消化系统工作的时刻。如果这时候洗澡，会让血液集中到身体表面，而胃部没有充足的血液供应，进而影响食物的消化和吸收。 另外，对于患有心脑血管疾病的老年人，饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。
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建议：洗澡最好在饭后一两个小时进行。
睡前三不宜
01
不宜吃夜宵
不少人都喜欢来个夜宵消遣一下，这个习惯却对人体健康和减肥都会造成影响。过了9点之后，身体大部分器官已经逐渐进入“休息”的状态，如果在这段时间进食，不仅会引起消化不良，还会引发肥胖。
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建议
睡前最好不要吃夜宵。如果晚饭没吃饱，或者晚上工作学习后确实饿了，可以在睡前3小时适量补充些水果、牛奶等清淡食物。
02
不宜剧烈运动
一些人喜欢晚上进行跳操、健身等锻炼。虽然适量运动可以一定程度帮助改善睡眠质量，但一运动起来全身跟着兴奋，入睡会受到影响。
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建议
睡前1~2小时不要做跑步、跳操、跳绳等剧烈运动，做一些舒缓的伸展运动可以帮助放松身心。
03
不宜娱乐过度
很多人喜欢把手机当成“入睡助手”，想着“玩完这把再睡”，可能让入睡时间越拖越晚。有研究表明，手机发射出的蓝光，会给大脑传递错误的信息，让人误以为在白天，不仅打消了睡意还会越玩越精神，而且对视力、减肥是有很大的影响的。
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建议
每天晚上11点之前上床睡觉，睡前可以适当地听一些轻音乐，缓解压力和情绪，这样可以帮助提高睡眠质量。
这些小细节
坚持下来
你会有意想不到的收获哦
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温馨提示
科学减脂为您带来美丽和健康，同时也是一种消费行为，请充分评估您的经济能力。
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