关于觉知主题的复盘（四）

关于觉知主题的复盘（四）

如果有人问你

我们所有的性欲

都被完全满足

那会怎样？

你就抬起你的脸

然后说

就这样

当有人谈论夜空的美妙

你就爬上屋顶舞蹈

然后说

就这样

如果有人想要知道什么是“灵魂”

或者“神的芬芳”有何含义

将你的头靠近他或她

让你的脸贴得更近

就这样

****** 自我防御机制 ******

自我防御机制的核心，是为了让我们活在关系中，保留关系并且活力还可以有流动，所以关系的容器大小，决定了自我容器的大小。但我们可以通过觉知，不断地扩容，扩大自我的容器，扩大关系的容器，转化容器内的死能量，从二元对立逐渐走向合一。

15 自我防御机制的定义。

防御，就是大脑把感受排除在意识之外的一个途径。一般来说，防御是将不愉快情感的某个或某些组成部分，如想法、感觉或两者一起，移除到意识之外的一种心理操作。

情感有两个内容：感觉和想法。至于不愉快情感，有三种：焦虑、抑郁和愤怒。人类几乎所有事情都是防御。人的行为简直没有偶然这回事。觉知力最好和智慧与慈悲结合在一起，这样一来，哪怕觉知到再深不可测的内容，你的自我都还能兜得住。

当我们掌握自我防御机制后，也需要知道有时候你可以使用“抄后路”的方式，或者让自己在关系中占据主导权，或者帮助别人，但不要轻易滥用。

16 要你命三板斧。

成年人的基本防御方式都含有压抑和隔离这两种自我防御机制。有些事，你记得很清楚，但感受却不明显了，甚至一些重要的感受你完全没意识到，这就是启动了隔离。相反，有些事你的感受很强烈，头脑却不大记得，这是启动了压抑。所谓闪回，就是你看到任何一个和当时创伤情景有关的细节，都可能会陷入到可怕的痛苦中。

我们可以通过隔离与压抑这样的方式，暂时把痛苦从意识中赶到潜意识中，以保护自己意识层面的自我。但要真正得到疗愈，需要拥抱真相。

分裂，就是你认为一个人或一件事完全的好，或完全的坏，你做不到接受好坏并存；否认，就是你否认自己或自己所喜欢的人身上有坏存在；投射，就是你把坏投射到别人身上。

我们必须知道，我是我，你是你，我对你的种种判断都是预设，我必须从你那里得到佐证，才可能知道你是怎样的。我在我的世界里，是我自己的权威，你在你的世界里，是你自己的权威。这是沟通的基础，否则，就只有投射了。

一切都是你的心灵向外的投射。

严重的心理问题中会看到“透明幻觉”，一个人认为不用沟通，我就能判断你是怎么回事，你也能知道我是怎么回事。一旦一个人完全陷入其中，沟通就变得没有可能，而只有投射了。

当一个人启动“要你命三板斧”时，很容易会对关系构成巨大破坏，让他的世界陷入恶性循环，最终真可能要别人或自己的命。对这样的人，重要的是要他们承认自己的坏，并看到自己使用了否认的心理机制。

承认并拥抱真相，尊重并且爱真实的自己。

要修炼自己，不断扩大容器；要识别他人，远离“要你命”的人；要多多觉察，放开身心；要善于自省，自己是否启动低级的防御机制。但愿最终，我们可以把那些死能量，转化为源源不断的生能量。

17 切割与吸纳。

我们在防御自体的虚弱和关系中的恨，而它们都指向了死能量与毁灭。自体的虚弱是担心自己被死能量毁灭；而关系中的恨，是担心客体被死能量所毁灭。焦虑，是担心毁灭即将发生；抑郁，是觉得自己制造了毁灭；愤怒，则是想去毁灭。

复杂的防御机制可以从两个方面去理解：向外和向内，这涉及到投射和内设。投射是你将内在心灵展现到外部世界的屏幕上，内摄是外部世界的存在被你吸纳到内在心灵中。它们结合在一起构成了内在世界与外部世界的交互作用过程。

向外投射“坏”的时候，容易发生“切割”，发生分裂和否认；向内内摄的时候，容易发生认同。

投射和认同无处不在，我们的各种认识和感觉都可能是认同的结果。内摄和认同让我们明白，所谓的“我”未必是天生的，可能是不断认同形成的结果。

生命最初投射和内摄都容易发生，而一旦你形成了一个稳固的自我，内摄就会变得不容易了。

18 一些常见的防御机制。

幻觉：幻觉的根源是一个人回避思考的东西。

投射性指责：你对一件事情有内疚感，而你通过指责别人回避了自己的内疚与责任。

泛灵论：把人的属性，放到了非人类的事物上。

去生命化：与泛灵论正好相反。

反向形成：你本来处于A，但表现得却是-A。

外化：你把你自己的内心想法，体验成是外界的人在这样看你。

攻击性转向自身：你的攻击性不能向外，于是转向攻击你自己。抑郁症患者都有这个防御机制。

分割：你做的事情是有前后联系的，而你防御自己看到它们之间的联系。

凝缩：你毫无逻辑地把一些东西生硬地联系到一起。

白日梦：主动地陷入想象，为了满足自己的愿望。

搪塞：有意识的撒谎。

退行：退行是不能应对高发展水平的挑战，于是退行都低发展水平中寻找满足。

升华：为了防御性幻想和毁灭幻想，去从事有益的活动。

诱惑攻击者：惧怕一个人，却以性或谄媚的方式诱惑这个人，以证明你不害怕他。

合理化：你干了自己认为很不合理的事，而给自己找借口，把自己这件事说成了好像非常合理一样。

理智化：沉浸在一种不合逻辑的理论中。

穷思竭虑：试图在头脑上彻底弄清楚一件事，甚至还陷入了很深的哲学思考，但根本其实是为了防御这件事带来的痛苦感受。

另外还有：本能化；自我功能的抑制；等等。

****** 问题越大，防御越简单 ******

越是早期形成的心理防御就越原始，水平也就越低。那些问题非常重的人，理解起来好像很容易，但治疗起来就很难。相反，有些人病得好像不重，但他们的心灵像是有一个无比复杂的迷宫，理解起来真是不容易。

所以人是很有意思的动物，真的是要先从简单到复杂，再从复杂回归到简单。

人陷入爱河时，都是被符合自己内在的原型所吸引。爱上一个人，是为了完成显人格与阴影的整合，最终一个男人身上兼备了理性和感性，一个女人兼备了感性与理性。这并不容易只是通过觉知完成，爱情，是更强有力的推动力量。