想要掌控人生，先从掌控身体开始。通过掌控身体可以消除杂念，从而战胜拖延症，提高效率。
从静坐开始：每天2-3次，每次5-10分钟。在安静的、不会被打扰的环境下进行。
第一次静坐的时候，整个人浑身上下都是非常不舒服的。身上各种痒，就是想动；脑子里杂念，一堆又一堆的出现；心里是很慌的，总是想去干点其它事。
练的次数多了，能够相对比较好熬了，毕竟没什么基础就去静坐，还是非常考验人的。
能比较容易做到静坐后，就可以开始观呼吸了。和静坐一样，只是把注意力放在呼吸上。身体不舒服，想动不要紧；脑子里杂念乱飞，也不要紧；只要发现注意力跑了，及时拉回来就可以了。
观呼吸的时候，注意是要放在呼吸上的，最好用腹式呼吸，能让整个快速放松起来，处于舒适的状态。
在做观呼吸的时候，还是会跟静坐一样，出现很多不舒服的情况，只要发现后及时拉回到管呼吸上就可以了。
经过一段时间训练观呼吸，会对身体控制有一个相对比较明显的感受，发现之前5分钟都是煎熬，现在10分钟也没什么问题，甚至可以做到20分钟半个小时的观呼吸。
观呼吸会让整个人在静坐的时候，更加从容。而打坐又是一种新的训练，刚开始眼睛微睁开，盯着一个小物品看，可以是一支笔，一本书，甚至一个玩具什么的都可以。不需要什么技术，只要盯着它看就可以了。发现注意力被杂念等分散后，及时回到看它就可以了，直到有种看嗨的感觉，就可以打破从心里，重复这个过程。
由于静坐、观呼吸、打坐需要一定的环境条件，最好在没人打扰的环境下进行。
断断续续的练过这些东西，没有特别重视。昨天从新开始，希望通过训练，能控制身体，延迟满足，不被其它事物诱惑。不忘初心，去战胜拖延，提高效率。
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