运动只有大汗淋漓？错！夏季游泳不仅清凉，还能瘦身。但是，有专家提醒，错误的游泳方式可能会引发病症！
西瓜、空调、游泳池，就是夏季清凉必备，一头栽进冰凉的泳池，即便在炎夏，也能如鱼般畅快，但对于刚毕业的小勇来说，泳池带给他的还有病痛！
大学生游泳过度致“游泳肩”
暑期到来，很多青少年都愿意邀约几个小伙伴去游泳，既锻炼身体，又能消暑。刚毕业的小勇也是如此，在连续几天游泳之后，肩膀感觉有些不适，时常出现酸痛，到医院检查后确诊为“游泳肩”。
专家表示，造成游泳肩的原因是在游泳前没有进行充分热身，人体肩关节肌肉没有打开，又突然进行游泳运动，加之游泳姿势不对，频率过高导致肌肉拉伤。具体表现为肩周组织损伤，肱二头肌长头肌腱炎，若出现病症，还不及时停止接受治疗，双手将无法抬起。
游泳本是防暑，锻炼的好方法，却不想引来疾病，得不偿失。其实，只要我们做好游泳前准备活动，就能有效预防游泳肩。
预防游泳肩，从正确热身开始
1.跳立运动：双手抓拳放于腰间，双腿膝关节平面弯曲至骨盆处，动作连贯的进行跑步热身，一般连续做50个是标准。
2.俯仰运动：以直立或是躺卧的方式，双手向后画大圈，能帮助伸展手臂和肩胛骨，连续做50个。
3.腰部伸展运动：身体直立，将头部和颈部仰起，双脚与肩膀同宽，一只手放于腰部，另一只手由里向外画半圆，这项运动能帮助锻炼脊椎，连续做50个。
4.呼吸运动：游泳时需要强大的肺活量，所以，下水前需调节好呼吸频率，在进行游泳时，大口深呼吸10次，等呼吸平稳后进行游泳。
5.坚持做仰卧起坐，50个仰卧起坐或俯卧撑。
游泳那么好，健身又防暑，可很多孩子却不会......其实，游泳不仅作为健身运动，更是一项“救命”技能！夏季溺亡事故频发，若孩子学会游泳，就能自救。
仅需五步，教会孩子游泳
1.学会憋气。在水里憋住气，出来在呼吸，训练初期时间可以短一点，然后慢慢加长时间。注意，在练习憋气时，尽量不要让孩子呛水，否则会增加孩子对水的恐惧。
2.学习动作。让孩子趴在泳池边，练习腿部动作，保持身子不下沉就是成功；另外是手部运动，可以双脚站立，双手浸在水面，有滑板的话可以大胆游出去。
3.手脚并用。手脚并用时，记住要把头压下去，保持身体平衡，尽管目前手脚不协调，但需要多联系。
4.能潜水游几米再换气。学习憋气，吐气，吸气，这些都是用嘴来完成的，练习时可在水里不断站起和蹲下。
5.进行实践。慢慢增加游泳距离，用实践证明你的努力，建议最开始学习蛙泳，秘诀是：划手腿不动，收手又收腿；先伸胳膊后蹬腿，向外翻脚对准水；向后弧形蹬夹腿，手腿伸直漂一会。
最后，笔者提醒，孩子学习游泳时一定要有大人陪同，且练习时应在浅水区。
网友评论