上周，我在生财的运动航海做了一个分享——《我是如何从抗拒到持续运动近300天的》。

今天我把分享稿分享出来给每一个想运动却总是坚持不了的你，希望可以给你带来力量。

主要分为以下几个部分：

1.为什么开始运动

2.坚持运动的小诀窍

3.锻炼后的收获

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一、为什么开始运动

我一直认为一个人清楚为何要去做一件事，比做这件事本身更重要，因为这可以帮助我们，坚持做一件事并且可以做好它。

很多人不能长期做一件事，往往是不知道做的目的。如果看着别人做，自己盲目跟随，不理智的开始是很难在过程中收获正反馈。不能从中找到意义，也就坚持不下来，更不可能养成习惯。

就像过去我看着别人每天运动，只会“哇哇哇”说好厉害，但不会真正触动我，因为我不知道运动的意义何在。

我深知运动有益健康，也是这么教育学生的，但是自己从不运动。

借口是我每天上课从早站到晚累得跟狗一样，话都不想说，哪还有力气锻炼身体，每天工作这么忙，我也没时间锻炼身体，其实归根就是「懒」！

我是个重度营养素爱好者，过去以为营养素可以治一切，我每天都会大把大把地吃，吃了几年我也没发现身体变得有多好，每天还是会很疲倦、没有精神。

（不能只吃营养素而不锻炼，营养素的吸收需要锻炼地促进，锻炼的人也需要营养素加持）

我在去年年底决定锻炼身体，一是我清楚地认识到创业到最后拼的是体力，没有一个健康的身体，你在前期拿什么跟别人拼。

我很喜欢李笑来老师的一段话：

体力是多少会限制脑力，注意力集中的能力多少和体力有关，四肢发达的人也可以成就非凡。

自己本身也在做社交电商，比如双十一人家都在疯狂冲业绩，而我心里想冲，可我的身体不允许，续航时间不是一般的短。

二是只要天气一冷，我的四肢都是冰凉的，我的肩颈还会因为淤堵而酸胀，感觉就特别不舒服，最痛苦的是每年天一冷，我的手上、脚上还会长满冻疮，那种又氧又痛的感觉太难熬了，为了健康的身体我必须要开始锻炼。

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二、坚持运动的小诀窍

1.加入打卡群

我最开始运动是付费，让自己加入一个社群，正如我们现在的这个运动航海一样，自我动力不足的时候，就需要环境的督促。

一是当你看着群里的每个人都积极打卡，看着他们发布自己的锻炼情况，每天耳濡目染，你是会被影响的。用外部的力量推动着自己去运动，所谓裹挟着前进。

我加入这个社群后，发现都是大佬，每天四五点起床，跑个10公里、20公里的比比皆是。

人都是慕强的，我就想我好歹一个体育老师，虽然躺平N多年，那我也不能太菜啊，虽然做不到在早上跑那么多公里，但我至少可以先让自己动起来，迈出第一步就是最好的开始。

二是善用人性的弱点，一旦付费就会引起重视，我加入的社群机制是这样的，只要每天完成运动打卡，系统可以返还2元。

虽然每天才2元，也就一瓶水的价格，但谁的钱也不是大风刮来的，2元也是钱，可以拿到手为什么不去做呢？

而且，如果有人没打卡，你还能均分到他的钱，这种事多好啊，自己运动的同时，还能顺带赚上一笔钱。

在这里不得不说，生财的运动航海做得很好，不仅有知识分享，还有志愿者提醒我们打卡，我们能在这里锻炼真的很幸福。

2.利用好碎片化时间

我是一个不能经常被生病的体育老师，大家也都知道体育现在是第三主课，这地位是越来越重要了，学校是一个突发情况很多的地方，尤其体育老师是一块万能砖，哪里需要往哪搬。

有的时候没课想去锻炼，领导一句话就要去帮忙，所以这也导致了，我白天可以锻炼的时间不多，既然不能有整块时间留给我锻炼，那就善用碎片化时间。

比如，中午管饭的时候，我手撑着讲台做俯卧撑，每组做15个一般可以做个5组；我还做深蹲，一组做25个做满100个。既不影响我看着学生，我还把自己的身体锻炼了。

虽然学生吃饭我要帮忙分饭，但是总有学生都坐在座位上吃的时候，利用好这十多分钟，足以使得我的身体得到锻炼。

我们每个人的一天，被我们浪费的碎片化时间，远比我们想象的要多，如果能利用好这些时间，可以完成很多事，也就不存在没有时间一说。

很多人都是坐地铁上班，比如可以提早一到两站下车，选择步行回家的方式；比如可以用走楼梯代替乘电梯。

3.目标足够低

我最开始运动的目标定得特别低，只要每天完成100个深蹲就可以，对一个体育生而言不就100个深蹲，这很容易做到，几分钟就可以搞定，我也就不会有压力。

人有的时候就这么奇怪，太简单了吧反而会嫌弃，所以我每天真正的运动量，都不止100个深蹲。

可正因为做起来毫不费力，才可以持续做下去。如果一个从来不运动的人，在一开始就给自己定下超出能力范围的目标，基本上坚持不了多久就会放弃。

运动的时间太长或者强度太大，第二天身体产生酸痛感，不是所有人都能接受这种肉体的不适，最后往往以失败告终，所以，慢就是快。

如果你觉得运动是一件很困难的事，不妨降低标准，可以从每天锻炼10分钟或者15分钟开始不怕慢就怕站。

4.养成记录的习惯

我是个话痨，做了什么事都喜欢记录下来，我就在朋友圈打卡运动，记录当天做了什么运动、感受如何。

我的记录不会只传达正能量的东西，毕竟锻炼是反人性的，要去做它，而且每天做，确实很不容易。

我会坦然接受自己的消极情绪，大大方方承认这没有什么不好，也是为了引起和他人的共鸣。

文字记录特别好的是可以让自己的付出有迹可循，毕竟我们的记忆是有限的，同时也是在培养自己的敏锐度，让自己刻意去观察锻炼时的感受，有助于做对比。

终于到了锻炼的第227，身体给了我一个很大的正反馈，那天特别开心，这当然最离不开的是「坚持」。

因为我相信只有修炼日日不断之功，才有可能是水滴石穿，这不是水的功劳而是坚持的力量。

曾国藩他提倡「勤」字，第一贵早起，第二贵有恒。持之以恒地做一件事也是一种能力，那就用「有恒」戒掉拖延和懒惰的毛病。

我在朋友圈坚持记录，影响了不少人，点赞的人越来越多。很多人给我反馈说，被我的正能量、积极、坚持影响着。

有好友被我激励特地来私聊我，让我开个运动打卡群，督促一些想运动但又做不到的人。我马上着手去做，两三天的时间发个圈，吸引了一些人主动报名。

朋友圈打卡只有好友可见，覆盖面毕竟有限，我也会在社群分享，一段话加一张锻炼图。

慢慢的一些人被我吸引而来，他们给我正反馈，佩服我的坚持，被人夸当然开心啊，我就更有动力了，同时这也是反向监督。

5.自我认可和及时奖励

人都习惯否定自己，很少人会夸自己，更不会在自己做到一件事后，奖励自己。

我在习惯养成的中期，就是今年的上半年，我不再满足碎片化时间运动，虽然有的时候白天，已经用碎片化时间做了运动，但是我对自己的要求提高了，我觉得每天至少得有一个固定的时间，留给我做运动。

然后我的运动大多数都在晚上做的，有的时候半夜11点多，还在跟着KEEP坑次坑次运动。晚睡，而且是睡前锻炼听着不太科学，但是锻炼完身体人也累了，你会发现可以睡得特别好，当然因人而异，比起大半夜锻炼我还是提倡早起运动。

把运动拖到半夜，虽然有自己晚上课程多、功课多的原因，最根本的还是内心的抗拒和不想动。

这种情绪在工作特别忙的时候，还有是生理期结束后经常有，因为生理期休息了几天，还没养成习惯的我想再次捡起运动就特别的难，好在我每次都战胜了懒惰。

每一次锻炼完，我都会鼓励自己，对自己说一声“太了不起了！我又战胜了自己！”

不仅会说我还会写，通过在感恩日记中写感恩自己来提升能量。

比如，今天原本想摆烂不想运动，但是最后我还是运动了，我今天的感恩日记就会写上这一条。我是睡前写感恩日记，写完美美地睡觉去。

我们除了感恩别人，最要感恩的是自己呀，没有自己这个主体，怎么会有别人呢，自我肯定很重要。

除了自我肯定，还需要自我奖励，这也是给自己动力。

比如，你这一周做到了每天锻炼，可以奖励自己去吃一次大餐；奖励自己来个短途旅行；给自己买一份礼物等等，具体情况因人而异。

6.每天最先完成最难的事

7月初放暑假了，我终于可以按照自己的时间做事，那个时候锻炼已经快200天，但是我还是没养成习惯，我就把锻炼这一件在我眼里最难的事放在早上。

五点多自然醒，要么走上垫子做KEEP，要么下楼跳绳，反正每天坚持半小时。

为了让自己不再有逆反心理,哪怕生理期也不放弃,我选择做拉伸放松的运动或者练背部。

哪怕我出门培训和旅行，我也会早起锻炼，为的就是让自己每天都有一个固定的时间做运动。

这是7月底学校组织去舟山培训，因为没有带运动鞋，我就把浴巾铺在地上，穿着睡衣跟着KEEP完成锻炼。

这是8月初我在北方旅行，我也是五点多自然醒，下楼在度假区走路，有一个说法是习惯养成需要21天，我想说还真不一定。

我锻炼到了200多天那会都不习惯、都很抗拒，所以真的因人而异。

这条状态是我锻炼的第209天，那天起来也没有很累，但我的身体就是很抗拒。才跳没几下，我就开始看我的手环还有几分钟结束，好在我还是坚持跳完了30分钟。

想要把一件事养成习惯，固定的时间做固定的事，只要每天只要到了这个时间点，就让自己去做这一件事。

我对运动这件事，从抗拒到形成习惯，得益于暑假的早起后锻炼。

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三、锻炼后的收获

1.身体状态明显提升，工作效率提高

这是我锻炼的第44天，我就感受到了锻炼带来的好处，那段时间我白天工作，晚上高强度学习，但是我并不觉得累，以前不锻炼的时候，下了班回到家我就瘫倒。

2.拉近我和学生的距离

体育每年的11月都有达标测试，测试结束还有市里的抽测，每两年还有市里的监测，我会要求学生每天运动，希望学生把体育运动当成习惯，融入生活中。

但是我自己做不到，每次都是说教的方式，学生听得心不在焉，自从自己锻炼以后，我会定期分享自己锻炼的感受和心得，学生反而听得津津有味。

有一回我分享完锻炼的感受，学生在一旁嘀咕“原来王老师也会有不想锻炼的时候，王老师也会觉得累啊”。这反而给了学生极大的信心。

哪怕暑假我也会在钉钉群跟他们沟通，我还把每日的锻炼发在钉钉朋友圈，让他们监督我有没有偷懒。

身教大于言传，这是最好的教育，你想孩子做什么事，先让自己做到再说，用行动潜移默化地影响他们。说一万遍都比不上自己行动一次带来的效果好。

3.情绪的稳定

我是个一点就炸的人，情绪波动特别大，经常会动怒、生气和情绪低迷但是我发现运动以后，我不再那么爱生气了。有的时候情绪挺低落的，运动完神清气爽、心情也变好了。

4.坚持锻炼正反馈不断

他人的反馈是不可控的，只有自己身体上的变化，是最能直接感受到的。

这是我这个周末运动完的体会，原本KEEP上的这一个组合练习，我很艰难才能完成5组，周日那天我不仅跟完全程10组，而且还不觉得累，这一进步无疑又给了我很大的信心。

给自己定下一个运动的小目标，先让自己迈出第一步、动起来再说。天冷、没时间、人累、心情不好等，都不是阻碍我们不运动的借口。

潇洒姐有一句话分享给大家：

习性和沉迷共同打造你的质地，节制使人紧致精良，内啡肽使人眉目舒展。

祝福每一个你都能把运动养成习惯，一起用运动投资健康！

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哈喽~

我是吉吉，很高兴认识你

每天5点多起床

坚持锻炼第294天

感恩日记的第305天

自制营养早餐第927天

热爱生活的90后情感心理咨询师

这里会分享我的成长故事，记录我的所见、所听、所想、所思和所悟。

❤️END

你真了不起，能看到这里，感恩阅读

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