参加南禅寺十日内观课程的一些感悟

这次去南禅寺参加十日的内观禅修课程，获益挺多的。虽然暂时来说体验和理论上的收获，会大于体悟和内心成长，但目前能到的状态就是当前最好的状态。以下记录一下我对课程的理解(想对有缘看到的人强调一下，以下是根据我的记忆和我的理解记录，并不能保证正确)，最后也回顾一下自己在课程中的一些体验。

首先是为什么要内观。因为想做自己的主人。我们多数时候都活在我们潜意识的习性反应中，我们以为是外界的事物造成了我们的痛苦，但实际上是我们习惯性对外界的产生的念头，情绪和行为反应造成的。我们无法觉察更无法控制我们的想法，不知道情绪为什么产生，然后连行为都是自动化的习惯，因此产生很多烦恼。甚至我们也不能觉察我们的身体，直到它以病痛的形式呈现。而内观就是要提高自己的觉知，看到自己的一些自动化的东西，进而可以逐渐清除自动化模式，也就是习性反应。开示里面老师比喻说，我们的心就像野马，而内观就是驯服这匹野马的过程。

此内观课程是依据佛陀的理论和方法，通过对”戒””定””慧”的实践来达到这个目的。

戒 -- 以下是内观课程的一些戒律和规定

1. 全体学生守五戒，不杀生，不偷盗，不淫邪，不妄语，不服用烟酒毒品。旧生还有另外三戒。

2. 课程前九天保持完全静默，学员之间不能有任何交流，包括手势和眼神接触。

3. 手机钱包，书籍上交，不能有读写。课程内只能在规定范围活动，不可越界。

3. 每天4点起床，打坐时间超过十小时。晚上10点前熄灯

这些戒律是为了创造一个适合内观的环境，持戒可以把外界带来的刺激减到最小，避免引起新的愤怒，嗔恨，恶意，敌意，恐惧，贪婪和激情等强烈情绪。这样才能更平静、专注地向内看，而且没有新的东西产生，就能让旧有的或深层的情绪和习性模式更容易浮现出来。这也是课程难得的一点，自己修炼很难有这样的状态。

定 -- 心的专注力和敏锐度。在开示中，葛印卡老师把内观比喻成一次对自己的开刀手术，而心的专注和敏锐度，就是那把手术刀。内观法的主要工作(或工具)，是对身体每一部分的感受的观察。如果心不够平静专注，没有敏锐警觉的觉察力，就很难观察到感受。当心足够敏锐和有平等心，据说还会感受到身体微细的一致性振动(传说中很愉悦的微细感受)。而这些是练习“慧”的基础。

所以内观前三天是练习观息法，就是限定在鼻子的三角区域观察呼吸和感受。这是练习“定”，让心逐渐平静和专注，可以不断地从各种念头中把心拉回来，同时把心磨得越来越敏锐。然后才是真正开始内观法。

慧 -- 智慧，以对无常的了知，保持平等心(应该就是无分别心)。餐厅信息板上贴出过对平等心的解释，“平等心是不希望不愉悦的感受停止，也不希望愉悦的感受持续”。也就是不嗔恨不愉悦的感受，也不贪爱愉悦的感受。因为无论嗔恨还是贪爱，都因为愚痴无明而起。因此内观的目的，就是消除心中贪嗔痴，净化内心。

修炼“慧”的方法，就是在扫描身体时，对任何感受，包括没有感受，保持平等心。不升起厌恶，也不升起喜爱，只是客观地观察，通过观察，了解每一种感受都有升起，灭去的特性，也就是无常。平等心和无常，应该是开示和指导中出现得最多的词语。虽然如此，老师会提示我们不要用头脑去认同这个理论和概念，而是从一次一次练习，对身体感受的体验中，去自己体证这一点。

修炼“慧”是以身体感受为练习工具。因此第四天起，就有一个要求，在每天三个一小时共修时段，不可以改变坐姿。借由长久保持坐姿而产生的不舒服的感觉，来练习不升起嗔恨心。而当修为到能感觉愉悦的微细感受时，就要练习不升起贪爱心。对当前发生的所有感受平等地，客观的观察，放下这是“我”的感受的执念。

无论是觉察还是平衡心，最终都是带回到生活中。当一种情绪产生时，比如生气，对我这种讨好型的人，可能就习惯性的压抑下去或者逃避转移注意力。而练习内观后，生气了，我就可能会觉察到自己生气了，然后观察身体，看这个生气什么时候会消失。承认它的存在，不逃避这种不舒服的感受，但也不响应，也不批评。

课程中我的一些体验:

这十天，并没有一些神奇的事情发生。我既没有那种愉悦的微细感受，也没有看到自己很深的东西，更没有显著的变化。但是这个课程给我的感觉是，这就是我一直想找的。

每个人都有不一样的功课，有的人的功课是克服无聊和疼痛。但对我来说，一个小时不换坐姿并没有很大的痛苦，尤其是最后几天，打坐已经是很习惯的事。但蚊子叮的困扰，痒的感觉，却在戒定慧上都给我设置了障碍。只要一有痒的感觉，就会把我从练习中拉走，无法有平等心。在第六天甚至还打死了一只蚊子;。但是内观还是带来了一些改变。在一次打坐中，我习惯性地去抓痒的地方，因为内观中感觉变得敏锐，我感觉到抓过的地方火辣辣地烧。我才发现平时自己无意识地抓的力气原来很大，为了想痒的感受停止，反而会抓破皮肤。当偶尔自己能稍微平心静气地观察痒的时候，痒的强烈，难以忍受的时间持续大概是十几分钟，但因为这种感受，自己心理对蚊子的恐惧和厌恶则一直持续，造成更大的痛苦。内观后期，当自己能更温柔地对待痒的时候，确实感觉对蚊子这件事能放松一些。

另一个很大的感受是热，32度在平时我不会觉得很难受。自己本来不是怕热的人。但是打坐的时候，每次盘腿和闭上眼，都像入了蒸笼一般。从上到下扫描身体时，都感觉热气往外冒。感觉如果有个鸡蛋放在我手心，都会变熟。如果心中有情绪升起，大多是烦躁，偶尔是愤怒。我想这些应该是现实中我一直想隐藏的一面。

虽然这只是两个是比较表层的现象，但感觉这是我觉察的开始。内观这几天是一个很舒服的经验。心可以如此的平静，到第五天，开始可以在自己身体任何部位感觉到脉搏的跳动。感觉是第一次对自己如此的关注，如此的放过自己。

愿一切众生快乐，安详。

参加南禅寺十日内观课程的一些感悟