说到运动减肥
很多人首先想到跑步
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跑步确实能塑形减肥
但是你们有没有
遇到这样的问题
。。。。
跑步开始没多久
就会感到肚子痛
这感觉就像被人
朝你腹部打了一拳
这到底咋回事？
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01
跑步时肚子疼的原因？
1、横隔膜抽筋，即跑步时呼吸太快太短，让横隔膜长时间处于紧绷状态，久了之后它就跟肌肉一样会抽筋，这是最常见的情况。
2、没有做热身的准备工作。跑步时，全身肌肉会进入紧张状态，若没有提前热身，我们的内脏器官还处于平静状态，不能立马活动起来去适应身体的变化，就会遇到“岔气”的情况，导致腹部酸痛。
3、呼吸节奏紊乱。跑步一段时间之后，身体的需氧量加大，若呼吸不得当，例如呼吸频率加快，但呼吸较浅，会导致痉挛。
4、长时间地震动胃肠道，扰乱正常的蠕动规律。肠里的气体和食物积聚在一起刺激肠神经，或因大量排汗、体内盐分随汗排出过多，而引起胃肠痉挛。
5、饭后立即进行跑步，会对胃肠系膜造成负担，而引起疼痛。
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既然明白了疼痛的原因
那怎么解决呢？
不妨来听听看看倩狐君的建议哦~
02
避免肚子疼痛的方法
1、深呼吸。当肚子开始疼痛的时候，放慢运动速度，调整呼吸，深吸一口气，再将气完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作，能够有效放松横隔膜。
2、放慢脚步，改用步行。这个方法对于许多跑者来说，能够有效的舒缓腹部疼痛。
3、按住痛处。这个方法很多人会在疼痛时下意识的使用，按住疼痛的地方，轻轻按摩和揉动腹部，可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用，也能够伸展横隔膜，让自己感到舒服一些。
4、跑步前一小时内避免进食。可在一小时前补充少量食物，因为空腹跑步也容易造成后继无力。也可适量补充水份，但不要过多，这样会减缓跑步时造成的胃部不适。
5、若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征，应立即平卧，并喝一些糖水。
6、经采取上述措施后，疼痛仍未减轻就应停止运动，如果腹痛顽固，剧烈难忍，应及时到医院检查。
7、平时多跑多动。如果养成了规律的运动习惯，除了有氧运动，也可以加强训练核心肌群。如此一来，就可以有效避免跑步时的肚子疼痛。
温馨提示：科学减脂为您带来美丽和健康，同时也是一种消费行为，请充分评估您的经济能力。
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