情绪健康体验

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敌对状态，是指无法控制自己，喜欢与人争论或对抗。得分越低，心理健康状况越好。

这表明你对大部分人和事，都是心存友善的。但你会表达出对一些人或一些事的看不惯。

你对周围环境的负面信息有一定敏感性，这会有利于你对自我的保护。但有时候你的心直口快会伤害他人。而你的被动攻击性可能只是你害怕被孤立的信号。

            你的焦虑程度：轻度

焦虑状态，是指对事情的紧张、担心、烦躁，坐立不安等情绪状况。

在近期生活中，确实存在一些事情让你担心，但总体来说还是在你的控制范围内。你的焦虑程度是很多人都会经历的，一般情况下自行调节就能有所好转。

不过，从长期来看，你需要辨明自己是焦虑性人格，还是因为最近碰到一些让你感到焦虑的事情导致。如果是前者，则需要引起重视。

      ■你的偏执程度：无偏执症状

偏执，指固执己见，不信任他人，我行我素的症状。

你没有偏执的症状，通常以开放和包容的态度对待身边的人和事。即便和他人意见不合，你也能客观对待。

          ■你的抑郁程度：较低

抑郁：持续地感到心境低落。

你近期没有抑郁情绪。像大多数人一样，偶尔你也会感觉情绪比较低落，但多数情况下你比较乐观，有相对积极的价值观。与人交往时，也能给人轻松愉悦的体验。

3.你的情绪稳定性

■你的情绪稳定能力：较低

你的情绪失调水平较高，也许你时常会被情绪问题困扰到。

在遇到负性情绪时，你可能会没有办法抑制自己，往往希望通过对外宣泄的方式表达你的情绪，比如你可能会因为负面情绪对他人冷漠，对一些不顺心的小事感到更不耐烦，工作学习的时候感到烦躁。

NO.3  情绪健康指南

Q:

如果其他时候，你感觉太焦虑？

A:

呼吸放松法能有效降低你的焦虑感，适合短期焦虑的放松训练。

1. 用自己最舒服的方式坐着，也可以躺在地板上。总之，让自己感到舒服就好。将双手置于肚脐前，中指轻轻接触。

​2. 深呼吸。用鼻子吸气，嘴巴吐气。

3. 吸气时肚脐尽量往上顶，直到中止尽量分开；想象胸部与腹部之间有层横膈膜，想办法把横膈膜往下拉，让气流流入胸腔里。

4. 心里默默数着节拍，吸气-1-2-3-4-5，暂停1秒，呼气-5-4-3-2-1。想象温暖且放松的气体流进你的身体里，再随着你的吐气而释放。

5. 重复这个过程30次。

Q:

如果其他时候，你太偏执怎么办？

A:

适当换位思考，接纳别人的意见，保持开放和包容的态度，有助于降低你的偏执。

你可以多参加团队作战类的游戏（如野外真人射击游戏），试着与人合作。或者针对某个问题和关系较好的人进行角色扮演，学会换位思考。

Q:

如果其他时候，你感觉抑郁了怎么办？

A:

降低你的抑郁情绪，可以从你生活的多方面入手：

1. 吃。吃一些富含维生素C含镁食物和B族类维生素的食物能适当缓解你的抑郁情绪，如深绿叶蔬菜类、坚果类、粗粮等。（如有过敏或不利于自身疾病的食物，请咨询医生并以医生的建议为主）

2. 穿。多穿一些暖色调的衣服。因为暖色调有治愈性的作用。

3. 听。一些音乐能帮助缓解悲伤情绪。如《Drip Drip Drip》、《Dance Of Gossamer》、《Floating In The City》、《Rising Of The Dream》等。

4. 看  视觉上的刺激有时能让人有更直观的体验。推荐视频：皮克斯动画《月神》、视频《一头抑郁的鲸鱼》、奥斯卡动画《亡灵节》等。

Q:

如果其他时候，你感觉情绪失调怎么办？

A:

你可能会发现自己容易在一些情况下情绪失控，而最常见的失控情绪是愤怒，当你已经陷入愤怒时，下面的一些情绪管理的策略，能够帮助你更好地控制情绪：

1. 放松身心：用腹式呼吸的方式缓慢而深地进行深呼吸，并且试图回忆一些能让你感到放松的场景；

2.当你感到愤怒时，切记“就事论事”，不要迁移。尝试控制自己的用词：不要使用“肯定”“绝对”这样绝对化的词语，更不要试图指责他人，尝试用“我可以”“我应该”这样的方式描述问题。