仰卧上拉，一个尴尬的动作，如今很少有人精通它。如果你拿它去问身边的人，他们可能会回答你：“谁会做仰卧上拉？”
而在50年前，你去问任何一个健美运动员或健美爱好者，他们会反问你：“谁不做仰卧上拉？”
你可以将仰卧上拉放在练胸或练背日。因为它是一个涉及到肌肉群特别多的动作：胸大肌、背阔肌、肱三头肌长头、前锯肌、腹直肌、肋间肌......
这个动作的另一个特别之处在于它可以打开胸腔，让你感受到自己的胸腔扩张。
仰卧上拉，一个尴尬的动作，如今很少有人精通它。如果你拿它去问身边的人，他们可能会回答你：“谁会做仰卧上拉？”
而在50年前，你去问任何一个健美运动员或健美爱好者，他们会反问你：“谁不做仰卧上拉？”
你可以将仰卧上拉放在练胸或练背日。因为它是一个涉及到肌肉群特别多的动作：胸大肌、背阔肌、肱三头肌长头、前锯肌、腹直肌、肋间肌......
这个动作的另一个特别之处在于它可以打开胸腔，让你感受到自己的胸腔扩张。
仰卧上拉，一个尴尬的动作，如今很少有人精通它。如果你拿它去问身边的人，他们可能会回答你：“谁会做仰卧上拉？” 而在...
训练计划一阶段 一、训练期1（星期一和星期四） 1、胸部 ①仰卧推举上斜推举 ②仰卧上拉 2、背部 ①引体向上（每...
平躺于垫子上（躺着的山式） 肩部外旋下沉，腹部核心收紧，双腿抬离地面，依次抬高角度为30度，60度，90度。腿部不...
将身体仰卧在垫子上，成一条直线 吸气:两手放于身体两侧，掌心向下，保持髋部中正，臀部紧贴地面，放松肩部颈部背部 呼...
屈臂杠铃上拉 目标肌肉：背阔肌下部，前锯肌要领：仰卧在凳子上。把杠铃放在头后放的地板上，或正握杠铃放在胸部作为起始...
健身不练背，早晚要报废 NO.1 热身 这里采用的是仰卧拉杠铃杆的方法： 身体呈仰卧状态，背部伸直,固定杠铃杆，身...
颈深层肌练习 1.仰卧屈膝位，拉毯子练习 2.站立位弹力带抗阻练习，适当调整阻力，保存头部中立位 仰卧、俯卧、侧卧...
学员：汪静 体式1：仰卧腿扭转式 体式2：仰卧上伸腿式/仰卧369拕腿式 体式3：仰卧手抓脚伸展式111 体式4:...
背上长翅膀的男人最爱的历史经典背部动作 文 | 索索队长 本文适合初级以上健身爱好者内容标签：背阔肌 仰卧上拉改编...
学员：母俊波 仰卧桥式 问题，大腿前侧没有上提收紧，胸腔没有很好的展开，解决方案，多做祈阳式 仰卧鱼式 仰卧上腿伸...
本文标题：仰卧上拉
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/fpnkpqtx.html
网友评论