这是去年“在家练”社群的一篇征文。
在家练这一年
加入在家练差不多快一年了，最初是在朋友圈看到了一篇岛主的文章，然后就加了岛主的公众号，然后就路转粉一路跟到俱乐部里来了。这一年对我来说收获很多，变化很大，想到这些，都激动到不知道该说点什么了，汗一个……
先说说我的情况。我四十+，媒体人。从小就喜欢运动。小学初中还在体育队跟着混过一段时间,35岁之前一直保持着运动的习惯，不过强度是越来越小，频率越来越低，到我第三个本命年的时候，几乎没有运动了，于是我就向着胖子的方向大步前进。我身高165cm，最高的体重大概要到70公斤左右，超过68公斤之后，就不敢称了，开始放任自流。期间也考虑过减肥，坚持每天一万步，但是不管怎么运动还是不吃饭、体重纹丝不动。这样的状态下，减肥就不考虑了，因为好多人说，年龄到了，到了该胖的时候，我也认同行了这样的说法，安于现状。
2、说说我的变化。
第一是体重的变化。因为进群的时候没有明确的目标，所以既没有拍照片也没有做记录，直到2017年5月25日，入手了体脂秤。当天的体重是67公斤，现在的体重是58.5。
第二是体能的变化。我一直到现在都在死磕郑多燕的小红帽和哑铃操。因为不想增加运动时间，只能不停的调整强度。目前这两套操对我依然有效。
2016年11月入群，那时侯体能渣到小红帽第四节都是挑战，跳到第五节就放弃了。进群第一个月，小红帽也就跳了一周就放下了。进群之后,买了岛主推荐的书，调整饮食结构，开始按健康的比例搭配饮食,我的减重效果不明显,老公先把肚子减没了，这是个意外的收获。《硬派健身》提到了爬楼梯的正确方法，我觉得还比较适合我，强度不大，也容易坚持。2017年元旦，我开始爬楼梯，办公在10楼，每天一次。一直坚持到了现在。开始的时候各种喘，到办公室之后一身的汗，现在已经非常轻松了。爬楼梯到5月底的时候，感觉体能好了很多，便开始跳小红帽了，这次发现能跳完了，虽然最后两节需要意志力坚持，但是能完成对我来说就是最大的鼓励。让我坚持跳操的更大的动力来自体重的变化。买了体脂秤之后，每天会称一次，跳了一个月的小红帽，我居然瘦了2.4公斤。体能越来越好，劲头越来越足，7月份我又给自己加了郑多燕的哑铃操。每天早晚各跳一次。现在到了平台期，我就把小红帽改成了哑铃版,强度上去了，效果也不错。以后会一直坚持。
3、饮食的变化。从前胖大概是因为吃得多。按膳食指南的比例吃，买了厨房秤，也用薄荷记录了一段时间的饮食，终于知道自己吃多少才能满足身体的基本需求。
现在基本不在外面吃饭了，一日三餐基本都自己做好，吃得舒服，吃的也健康。坚持了这么久，身体似乎也不适应那些重口味的饭菜了。以前最爱的可乐，现在是一口都喝不进去了，咖啡也不加糖了。今年查体，所有的指标都是正常的，让我开心的不要不要的。
3、心理的变化。其实这一点是我最想说的。身体的变化带来心理的变化特别大，这是我没想到的。从小我做事情就是三分钟的热度，但是这次健身是我坚持的最久的一次，而且我会一直坚持下去。这一年，我变得越来越自律，而且拖延症也不治自愈了。随着体重的下降，似乎越来越自信了，不管做什么都会目标明确，思路清晰，行动力越来越强，整个人充满了活力。我有时候想，如果我的体重回到25岁，整个人的创造力是不是也能回到25岁呢，我要试试看。
最后，要说的就是特别感谢在家练一年的陪伴。群里有那么多的朋友让我可以看到自己的不足，可以跟大家学到坚持和努力。大米、朱朱、岛主……每个语音陪伴的用心和细致让我感动，每个人都在努力让在家练越来越完美，你们的付出，我们看得见，也体会得到。这一年除了看得见的变化，我还有许多收获，如果有机会见面的话，再跟大家仔细分享，真的很期待在家练的全家大聚会。祝在家练发展壮大，祝每一个群友在这里得到最多的收获和最大的快乐。
在家练俱乐部会员snowflake 2017、10、14
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