训练内容：有氧跑，配速7'50''，持续时间：1:34:00
训练小结：
- 实际配速:7'24''/7'54''
- 实际时间：1:49:23/1:16:18
- 平均心率 (bpm): 157/151
- 最大心率 (bpm)：167/163
- 气温(°C)：22
- 心得：同组的因为上周错过全马，这周想多积攒点里程数，3:50开跑，先跑了9英里，接着跑了6英里。训练结束之后，做了4×20秒速跑，逐步加速冲刺20秒，然后休息20秒，重复四五次，据说这样可以改变肌肉的记忆功能，恢复肌肉的弹性，毕竟快跑和慢跑激活的肌肉群是不同的。这是我四组快跑的小结：
| Smart Stride | 平均配速 | 最大配速 | 平均心率(bpm) | 最大心率 (bpm) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 4:37 | 4:10 | 128 | 145 |
| 2 | 4:48 | 3:52 | 151 | 153 |
| 3 | 5:04 | 4:29 | 158 | 160 |
| 4 | 5:29 | 4:23 | 160 | 161 |
Smart Stride配速、心率和步频及心率区间
每次长距离之后，都用冰袋+压缩腿套帮助恢复，基本上不会再有肌肉酸痛感。
冰袋+压缩腿套疗法
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