姐妹们，夏天来咯，身上的肉肉再也藏不住啦！
去年冬天，身高165cm的我，放飞自我，体重飙升到110斤。眼看夏天要来了，在自我约束和鞭挞下，努力两个月终于重回99斤。我的经验和心得分享给大家哦！
首先，做为易胖星人，减肥是我的人生必修课，我在这上面做过很多的功课。最最基本的一个原则就是：健康减肥，一个周最多瘦1.5斤，一个月最多瘦6斤。减肥这个事情，欲速则不达，网上盛传的一周减20斤的谣言，求求大家别再信了好嘛，你要知道，即便前期掉秤很快那也是脱水造成的，你的肉肉没有变少。（减肥速度推算过程想看的可以看一下：1Kg=7000Kcal，一天的能量差=基础代谢+运动-摄入，健康减肥一天能量差控制在500Kcal，所以一周3500Kcal=500g脂肪。）
然后，平和的心态很重要，跟自己的身体和体重友好相处。想要减肥肯定要运动，要适度控制饮食，而且必须保持一段时间，但是你的体重呢，可能会低，会不变，甚至会变高，在这个波动的过程中切不可着急，更别半途而废，自己计算好卡路里，只要每天保证好500Kcal的能量差，其他的都不用管。
最后我的三个小妙招赶紧学起来哟，一般人我不告诉他！
1. 关于运动。每个人都有惰性，动起来其实很难。所以利用自己的惯性，每天定好时间，到时间了什么都不要考虑，就去运动。
2.关于吃。清楚常见食物的卡路里，对于自己吃了多少东西做到心里大概有数。利用自己的惰性去少吃东西，每次想吃东西了就告诉自己等下再吃，也许过一会儿你就忘记你要吃东西了。
3.不上称。减肥最怕的就是运动了，少吃了，还胖了，主要是这很打击积极性。所以我建议大家不要每天上称，而是每天保持500Kcal的能量差。不要轻易放弃，多吃了就多运动补回来，不想运动了就少吃一点。
祝愿所有的姐妹们能早日达到自己的理想体重！
网友评论