我在上一篇文章中讲了，健身就是锻炼身体，够通俗直白吧。
健身、训练、锻炼身体，都一样，目的是什么？是强化支配、使用自己身体的能力，以及健康和活力。
上一篇文章中我说，大视角上要将健身简单化理解，细节技术上要细腻严谨。技术方面也简单，最根本的训练就就几个动作，这几个动作是基础的，也是根本的，甚至是基本全面的。
想想，你只需要掌握几个训练动作并好好练，就可以对健身掌握大部分，并实现非常棒的健身效果。今天我会罗列出这几个动作，后续会分别讲解清楚。
接触一样事物一定要先宏观地把控健全貌，然后将之划分成几部分，再讲各个部分细分单元，就可以脉络清晰的掌握。比如人体的基本结构是，头、躯干、四肢。头上有眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴，上肢体是两条手臂两只手，下肢是两条腿和两只脚。
健身呢？对于90%的人，可以这样理解：健身分为两部分，一是有氧训练，二是力量训练。
有氧训练可以理解为长时间持续的中低强度的运动，比如3千米长跑，爬山、长距离游泳、划船……
力量训练可以理解为对抗大重量的运动，比如把一个重物搬起来，或放下去。
我们再次回顾总结一下，健身就两种训练方式，有氧耐力和力量。至于每一种训练方式会带来什么益处，先不管，后面再专门介绍。
我的目的是用尽可能简单直白的方式，将健身体系讲解给没有经验和基础的群体（即便是有健身经验的群体，这也将是个梳理的机会）。先让读者了解健身概貌和脉络，再用最简单粗暴的方式让读者可以轻松地上手健身，并从中获益。
据我了解，很多人都会有很多最基础的，常识性的健身问题困惑，即便是在教练带领下训练了两三年的会员也是。比如：有氧运动是不是至少得持续20分钟以上才有减脂效果？想瘦肚子，练腰腹有用吗？什么是有氧运动？……
为什么我要写健身系列的文章？网上那么多关于健身的文章，我再写有什么意义？或者有什么独特的、不可替代的价值吗？有！
一、网上的健身账号基本是专门做媒体的公司在运营，很多内容也是由没有健身知识的编辑在网上抄来的，改写的。不靠谱的太多！
二、绝大部分健身教练不擅长文字表达，而书面文字类型的表达具有口头表达无法比拟的系统性、严谨性。会写的不懂健身，懂健身的不会写，而我恰好可以干这个活。
三、我会陆续写一些列的健身方面的文章，带领读者在这方面有所受益。另外我也会分享一些含金量高的健身账号、文章给大家。这个很重要，我收藏的作者、账号和内容，都是经过我筛选的，已经是沙里淘出的金。我给你一块块金子，而不是给你整个撒哈拉。
我们先了解几个力量训练中的黄金动作：
深蹲、2.箭步蹲、3.卷腹、4.平板支撑
前两个是训练下肢的，能练好这两个动作就可以超越80%的健身群体。
后两个是锻炼腰腹核心一带的。
前两个动作和后两个动作都牵涉到健身训练中的重重之重——骨盆。
没有学会在力量训练中正确控制骨盆，就练不出翘臀，也练不出马甲线。更重要的是容易受伤，训练中骨盆控制不当极容易引起腰部损伤。
想想这四个动作，按你的理解该怎么做，骨盆又该怎样控制才是正确、高效、安全的呢？如果你去网上搜索，会发现信息太多太芜杂了，你还不具备甄别健身知识的能力，这就是我写健身文章的价值。
下一篇文章讲解这四个动作中的第一个，深蹲，同时告诉你骨盆怎样正确控制。
不知道啥是骨盆吗？大概就是屁股，这样理解就没问题。
如果耐心点把我后续更新的几篇文章都看了，你就可以入门健身，并且可以开始很好的健身了。
有关于健身方面的问题都可以留言问我。
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