0826-晨读感悟-拿什么来拯救我不断上涨的体重

0826-晨读感悟-拿什么来拯救我不断上涨的体重

因为好友生日，心安理得吃掉半块蛋糕，完全忘记前天在健身房辛苦挥洒的汗水。

每次减肥的时候口号都喊的无比响亮，在健身房夜没少遭罪，可是体重只增不减，后来发现放弃吃真的比运动还难。

因为运动量增大会导致更旺盛的食欲，健身餐吃多了会更想吃高热量的食物，一下子调节好饮食实在太难。

那我们可以做点什么来控制不增长的体重呢？

一组数据证明，人们每天多吃500千焦，一年会增重5公斤，相反，每天少摄入500千焦，一年可以减重5公斤。

既然大幅度的控制饮食如此难以坚持，小幅度的增减食物却可以长期内达到想要的效果，需要做的仅仅是需要避免瞎吃的陷阱，各位小仙女是不是可以看到减肥胜利的希望呢？

实验证明，人总是会用眼睛代替胃去思考，当看到食物无论是好吃难吃，人体都会分泌唾液和胰岛素，使人产生想吃的欲望。

减少看到食物的机会，可以增加避免瞎吃的几率。

大包装、大容器自然会盛装更多的食物，具有更高的热量，不妨将食物分成小份分别放在小容器内，少吃一点也就顺理成章。

食物有更多的选择，会诱使人们吃更多的食物，当我们做菜时，尽量种类少、量也少，不要产生剩菜，这样意味着这顿吃的多，下顿依旧会吃的多。

母上大人的胖就源于做的多，吃不完硬撑。所以警惕菜的量，会慢慢改变摄入热量的。

大脑喜欢被奖励，于是我们要学会与大脑讨价还价，比如我今天多运动，稍微吃一点平时想吃的食物奖励一下自己。

根据自己平时饮食大概计算出减少10%-20%的饮食量，不必太压抑自己，执行起来难度会小很多。

如此反复坚持一年，加上适当的运动，体重会不知不觉的下降，又拥有了健康的身体和好看的身材，这才是通往减肥的捷径，何必跟自己死磕呢！