原则七：不要用食物应付情绪问题
感官满足
食物能唤起的最常见情绪是愉悦感。不要低估取悦味觉的重要性，让自己享受饮食，可以减少摄入的食物分量。不饿时进食的最常见原因之一，就是无聊。
应付情绪化饮食
不管你对情绪饥渴的反应是轻度情绪化饮食，还是失控地暴饮暴食，这里有四个关键步骤，可以让食物在你的生活中没那么重要。你不妨问问自己：
1.我是生理上饿了吗？如果答案是肯定的，下一步就是尊重自己的饥饿并进食！如果不饿，就继续回答以下问题。
2.我现在是什么感觉？当你发现自己生理上不饿却在拿东西吃，暂停一下，看看自己现在是什么感觉。试试下列方式：
·写出自己的情绪。
·打电话给朋友，谈论情绪。
·对着录音机说出自己的情绪。
·坐下来尽可能感受自己的情绪。
3.我需要什么？很多人吃东西是为了满足未被满足的情感或身体需求。如果你是个长期节食者，就会尤其脆弱。缓和未被满足的需求成了进食的借口。
4.麻烦你……？当你问“我需要什么？”这个问题时，首先就要承认你有权满足自己的需求，包括：
·休息。
·感官愉悦。
·表达情感。
·被聆听、理解和接受。
·安慰和温暖。
寻求哺养
被哺养的感觉使你舒适而温暖，于是食物失去了首要地位。这里有很多哺养自己和接受别人哺养的方法：
·休息和放松。
·泡个桑拿或按摩浴。
·听静心的音乐。
·抽点时间深呼吸。
·学会冥想。
·与朋友玩牌。
·上瑜伽课。
·做按摩。
·与你的狗或猫玩。
·广交朋友。
·请朋友给你拥抱。
·给自己买点小礼物。
·在家里放上新鲜花朵。
·花时间做园艺。
·做个美甲、足疗、面护、美发等。
·买个泰迪熊，然后用力抱抱它！
如果你一直能得到安慰和哺养，就能更好地面对曾令你恐惧的情绪。
承认困扰你的事情，坦诚面对自己的情绪，你就不再强烈需要用食物来压制。
寻找其他分心工具
我们要坚决地以一种健康方式来分散自己的情绪。你可以试试以下方法：
·读引人入胜的书。
·租张影碟。
·打电话。
·去电影院。
·开车兜风。
·清理橱柜。
·放会儿音乐，跳个舞。
·阅读杂志。
·在街区周围遛弯。
·照顾花园。
·听有声小说。
·玩九宫格游戏或填字游戏。
·玩拼图游戏。
·玩电脑。
·小睡片刻。
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