仰卧扭转式作业 2018年5月13日
⒈问题:左肩无法贴实地面
⒉原理:①肩关节过于紧张；②上背部力量未能完全启动；③胸腔前侧伸展性不足；④腰腹部力量以及脊柱的灵活性不足。
⒊调整:①建立打开肩关节的练习；②建立更强大的背部力量；③更多的锻炼胸腔前侧打开的练习；④建立腰腹部扭转的力量以及加强脊柱灵活性。
⒋改善体式:①通过祁阳式、反摩天式、后仰支架式、骆驼式、弓式、桥式帮助打开肩关节，伸展胸腔前侧，挤揉肩颈及后背（尤其上背部），强化后背肌肉群。
②通过简化脊柱扭转式、巴拉瓦伽Ⅰ式、圣哲马里奇Ⅰ式加强腰腹部扭转的力量以及加强脊柱灵活性。
仰卧扭转式作业 2018年5月13日
⒈问题:左脚脚尖无法上提到双肩的同一水平线
⒉原理:臀腿后侧肌肉群过于紧张
⒊调整:加强臀腿后侧的柔韧性
⒋改善体式:通过站立前弯式、顶峰式、下犬式、战士一式加强臀腿后侧柔韧。
学员姓名：姜娇 体式名称：仰卧上身伸展369式 仰卧手折脚伸展式 仰卧腿扭转式 仰卧桥式 仰卧鱼式
仰卧扭转式Supta parivrtta padasana （ 苏普他 帕瑞维瑞塔 帕哒撒那） 请大家仰卧山式调整...
请大家仰卧在垫子上，双脚并拢，脚后跟向远处蹬送。双手放于身体两侧。双肩放松下沉。 屈双膝向身体收回，脚掌心踩地。打...
1 仰卧山式，双脚并拢，脚背回勾。 2 屈双膝向臀部的方向收回，脚掌踩地。 双手打开与双肩在同一直线，掌心下压垫...
平躺于垫子上，双手掌心向下体侧平举，双手与肩等高。双肩放松沉向垫面，整条脊柱延展平铺在垫子上。屈双膝，双膝并拢，大...
鳄鱼扭转三式 半船式呼吸 *鳄鱼扭转三式（扭转上背部、胸椎） 仰卧山式进入，吸气手臂指向天花...
学员：汪静 体式1：仰卧腿扭转式 体式2：仰卧上伸腿式/仰卧369拕腿式 体式3：仰卧手抓脚伸展式111 体式4:...
鳄鱼扭转一式 蹬自行车式 束角式放松 半船式 头到膝式 扭转头到膝式 山式站立 *鳄鱼扭转一式 仰卧...
功效：强化腰腹部和背部的控制力，缓解僵硬，增加力量和柔韧性，以及肩关节的灵活程度，增加脊柱的柔韧性，释放脊柱的压力...
问题:双膝不在同一平面，一前一后 原因:a、腰腹部扭转力量不够，尤其是腹内外斜肌 b、脊柱灵活性不够 ...
本文标题：仰卧扭转式作业 2018年5月13日
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