跟随食物链接顶端（牛人）的人学习，可以避免杂音和误区，找到最佳路径。
健康是一个个人化的事情，标准不是适合每个人，需要量身定制。因为每个人的基因、荷尔蒙、DNA不同，不要盲从任何权威。对自己身体的理解和试用反应来看是否适合自己。
在健身、营养、健康、财务、育儿这5个领域不盲从任何权威，可以听取尝试专家的意见，但最后的决定权要落在自己手上，不知道自己在做什么的人会犯大错。
首先确定自己的健康目标，比如：维密身材、提升精力、铁人三项等….
世界顶级私教比利会测试你的以下3个指标，根据测试指标调整方案：
1. 重金属水平：因为现在食物里面有太多重金属，特别是鱼
2. 健康DNA基因检测：涉及到运动学和营养学有很多自相矛盾的地方，是因为每个方面都只适合一部分人，而不适合所有人
3. 荷尔蒙
【老师的饮食DNA测试结果】
饮食基因：杂食，什么都能吃点
饮食选择：吃高质量高营养的食物，而不是高热量高能量的食物
营养素补充：是当作辅助，而不是重心
钙源的选择：乳糖不耐的人可以喝舒化奶、酸奶、杏仁奶、植物奶
【老师的运动】
100%坚持比98%坚持容易的多。比如：一周运动6天比一周运动2.4次更容易坚持，因为没有选择，也就减少了内耗。
运动到快乐、意犹未尽的时候就结束，因为这时候快乐激素最高，压力激素最低，这个运动主体时间（不包括热身和拉伸）大概是在20-30分钟左右。不要强制性给自己定目标，比如：一周一定要6天锻炼，一次运动1小时，这样压力会大。
运动强度是全神贯注，挑战自己，但不要过度。
做和不做是天差地别的，但做了可以调整时间和剂量。
运动对于精力管理是最重要的，想要精力好，心肺就要好，只有运动才能让心肺好。
【睡眠】
睡不好的原因可能有：
1. 血糖低：晚饭消耗完了，睡前可适当补充点奶类
2. 褪黑素产生不够：小剂量开始补充
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