哑铃在健身房里是最常见的一种健身器材，现在很多热爱健身的朋友在家里也会备上一个，随时练一练肌肉。练习哑铃的方法也非常简单，只需要掌握几个基本动作，就可以让身体得到放松和锻炼，那么练习哑铃都有哪些好处呢？
练哑铃的好处
用哑铃做运动的好处
1、长期坚持练习哑铃可以很好地修饰肌肉线条，使肌肉的耐力得到有效增加，如果长期做重量偏大的哑铃练习，那么则可以让肌肉更加结实，使肌纤维都得以强壮，同时增加肌力。
2、一般练习哑铃都是用手举，所以它能够很好地帮助锻炼到上肢的肌肉以及腰腹部的肌肉，比如在做仰卧起坐的时候，在颈后部用双手握紧哑铃，可以对腹肌形成剧烈的冲击，也大大增加了练习腹肌的负荷。你还可以手握哑铃做转体运动，这样能够很好地锻炼腹内和外斜肌；想要练习肩部肌肉和胸部肌肉，则可以手握哑铃进行直臂前举或是侧平举。太极www.laozongyi.com/yundong/taijiquan/
3、哑铃除了可以练习到上半身的肌肉以外，对下半身的肌肉也有着非常好的锻炼效果，手持哑铃然后做蹲起或蹲跳运动，增加全身负荷来对下半身肌肉进行很好地锻炼。
哑铃适合哪些人练习
哑铃适合哪些人练习？
哑铃是一种大众化的运动方式，只要你想拥有肌肉那么都可以选择哑铃作为辅助器材来进行锻炼，只是哑铃有着非常多的规格，而不同身高体重的人则需要选择不同重量的哑铃，只有适合自己的，才能起到更好的练习效果，而且不会给身体带来过大的负担，否则反而容易使身体受到损伤。
练习哑铃的原则
练习哑铃 别丢了这些原则
虽然只是一个简单的哑铃，但是它的锻炼方法非常多，而且在练习的过程中还必须遵守哑铃健身锻炼的原则，这样才能更好地起到健身锻炼、增强体质的作用。
1、意识性原则：一定要注重哑铃本身的时效性和方法的便捷性，要主动达成意识来选择哑铃进行健身，这样才能达到锻炼的效果，而且在练习的过程中还要对强度、时间和频度不停进行改变。
2、目的性原则：要充分地认识到哑铃健身所带来的价值，有明确的目的才能在练习的过程中接受各种困难和考验，一边吃苦流汗一边找到练习的快乐感，这样更容易坚持下去。
3、自觉性原则：首先自己要明确进行哑铃健身的目的，然后在这个基础上再自觉主动地进行锻炼。
4、渐进性原则：在为自己制定哑铃健身的目的时，一定要遵循循序渐进的原则，要一步一步慢慢来，一点但地提高锻炼的负荷和动作的难度，急于求成可能会给身体带来实质性的伤害。
利用哑铃健身是非常好的选择，而且方便简捷，想要拥有完美肌肉的你，一定要试试。
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