一、有明确的目标
明确是想要or需要！
比如想要减肥如果是因为突然受到外界的刺激,刺激散后就可能会“一泻千里”
当你发现需要，问自己：为什么想减脂？能给我带来什么价值？
比如当我迫切需要自信的站上舞台光芒万丈，那这种拉力会把我们拉的更远；
只想要却不行动，就只是一种态度而已。
目标越明确越重视从而投入越多；
二、找出问题，并且不容忍问题
1、如何看待问题比问题本身更关键
减脂时的平台期使得我们无论多努力，体重都丝毫不减；
僵固性思维的人会否定自己，减少投入直到放弃。
成长性思维的人会加大投入和坚持，从而实现突破。
经过几次平台折磨后，心态才会平稳，意志才更会坚定。
2、找出问题后，不要容忍问题
简化和忽视问题会造成遇到的阻力会越来越大直至无法逾越；不断去突破自己的极限，才可以攀越更高峰；
但这需要勇气，问题不能一蹴而就，需要坚定信心才能真正改变。
运动从0到1的时候会特别容易疲劳，这时一定要坚持才行。
三、诊断问题，找到问题的根源
大脑会尽可能简化思维方式，但快速确定问题并马上解决容易出错；
减肥你不吃就能做到吗？怕是既不能坚持也容易反弹吧，其实我们发胖的重要原因就是补了很多我们不需要的额外养分，造成营养失衡陷入恶性循环；
这时解决的根源就是平衡饮食形成营养均衡。
四、规划方案
规划是在脑中进行演练帮助减少风险，加强信心。
确定每天运动目标后进行规划，提前演练思考会遇到什么障碍和问题，有利于开展行动。
如果出差导致时间不可控，我可以起床就运动，降低之后太忙做不了的风险。
谨记：实现目标有许多路径，找出其中最有效的。但如果不能坚持，反而是最大的问题。
五、坚定执行方案
良好习惯的重要性常被严重低估。
减脂更关键的是养成良好的个人健康习惯。
习惯不建则破。养成健康新习惯能替换不良旧习惯，从而让你变的更好。
比如你可以给自己养成一个每天运动1分钟的微习惯；不要给自己理由和借口放弃，熬成习惯，等待奇迹的发生。
总结：有明确的目标之后找出问题进行诊断，找到根源再进行规划和坚定执行会让我们顺利达成目标。
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