一、幸福的定义
幸福，是快乐与意义的结合。以当下利益和未来利益为横竖两个坐标轴，人生可以分为四个象限：注重未来利益轻视当下利益的“忙碌奔波型”、注重当下利益轻视未来利益的“享乐主义型”、两者都放弃的“虚无主义型”、两者都看重的“感悟幸福型”。积极心理学认为，只有最后一种类型才是真正的幸福，也就是做到了快乐与意义的结合。
影响一个人幸福水平的因素中，50%与基因相关，10%与环境相关，剩下的40%是个人可控因素。由此可见，尽管有着先天的决定因素，每个人依然可以通过自己的努力提升幸福水平。
财富属于环境因素中的一个。心理学家发现，当生活已经解决了温饱，获得了基本保障，幸福与财富之间的关联性非常低。要想获得幸福。不应该以追求财富为目标，而应该直接追求幸福。当然，这并不意味着要牺牲成功，因为人在获得快乐感受到意义的时候，会激发出更大的潜力，所以幸福的人往往会取得更大的成就。
二、幸福学习
作者认为学习有两种模式：溺水模式和性爱模式。注重过程和结果的性爱模式，会让学习更加具有幸福感。学习的巅峰体验是“心流体验”，也就是在学习的过程中忘记了时间的流逝。为了获得心流体验，需要设置清晰的目标，并且寻找难度合适的任务。
三、幸福恋爱
营造幸福的亲密关系，需要无条件的爱和相互理解。
无条件的爱就是看重对方的核心价值，而不是外在成就。获得无条件的爱，能令人更好地激发潜能和价值。理解是爱的基础，熟悉会带来更强烈的亲密感。
四、自我打分法
为自己打分，提升整体幸福指数。
记录自己所做的主要事情，为每一件事的快乐和意义打分，根据分数来评估是该增加这件事的投入还是该减少。通过有意识地记录和评估，可以对自己的时间投入有更深层次的认知，从而更好地调整行为。
五、5件好事法
用5件好事法和有节制的自律来提升幸福感。
每天记录5件值得感恩又快乐的事情，无论大小，重复也没有关系，这样能让自己的情感体验保持新鲜，对抗适应性的司空见惯和理所应当，珍惜所拥有的的美好，会增强幸福感受。把健康的生活方式形成惯性，用有节制的自律来提升幸福感。
金句
不要追求绝对的幸福水平，而应该在自己的原始幸福基准之上，通过努力不断提升幸福水平，达到更幸福的状态。
网友评论