2018.6.11-6.17 周检视 丰盛的一周

2018.6.11-6.17 周检视 丰盛的一周

201期复训新90天的3个目标：

1、晚十点睡觉（允许5分钟内误差） 这部分会在早睡早起里说明

2、随手归位（照片记录家人见证）

这是新的三个目标中做的最不好的一个，目前10点早睡已经基本稳定，每日摄影学习也相对容易做到。下一步会聚集于这个习惯上来。

3、每日摄影学习（形式不限，重点在于养成习惯）见下面摄影学习部分

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健康

运动

本周包括跑步、健身、骑行、步行的总运动时长为447分钟，累计完成7天22次，消耗热量2100千卡，运动时长和上周相当，但次数有所减少。

（上周包括跑步、健身、骑行的总运动时长为450分钟，累计完成7天26次，消耗热量2061千卡。）

* 本周跑步6次，累计26.78公里，用时3:01:15。

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周一跑步的时候又一次突破了自己5km跑的最佳成绩30:31'，打破了自己上周才创造的记录。

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端午假期去崇礼，也在早上出去晨跑，用脚步和好奇来探索了崇礼县城的北部，还有一段跑到了山里，基本把北部都摸清了。

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本周的健身总计124分钟，累计完成9次6天。包括每次跑步后的跑后拉伸或是下肢拉伸，本周继续我的上周新开始的小哑铃相关训练3次，核心、腹部训练各一次。

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* 游泳1次，用时1小时，数圈时数晕了，不知道具体数字。

* 本周户外行走有记录的5次，累计6.26公里。

* 骑行2次，累计3km。

早睡早起：

本周平均睡眠时长6小时40分。

最晚上床时间22:10，平均入睡时间22:03，周三傍晚游泳，晚上感到有些疲乏提早到了21:28睡觉。

上床时间

每天早上都本着自然醒的方式醒来，从4:40-5:05之间，平均起床时间4:51分。

起床时间 2018.6.11-6.17 周检视 丰盛的一周

护肤：本周美容院护理1次，美容仪护肤2次做了全步骤。

泡脚：本周泡脚3次。

学习

阅读：

《如何说孩子才会和平相处》5次，每次20分钟左右

《非暴力沟通》2次，累计1小时

本周听书：

喜马好书《睡眠革命》、《且听风吟》、《我们的孩子》、《自控力》、《当下的力量》、《有吸收力的心灵》、《认识自己，接纳自己》

英语学习：

* 每天百词斩打卡背单词，15分钟左右的学习时间。

* 英语麦克风的学习，在学习上还是比较粗略的收听的随意学习，没有安排专注学习的时间，本周跟读打卡4次。

* 51talk英语课2节

摄影

每日摄影学习：看微信摄影推送5次

公园拍片光影人像1次；端午节假期崇礼的短途旅行拍摄。

亲子背诵古诗：

精英3.0的90天践行结束后，我们的目标之一背诵古诗的习惯也已经成为了习惯，会一直保持下去。

本周亲子背诵古诗5首：《书湖阴先生壁》、《村居即事》、《题临安邸》、《秋日湖上》、《落花》

效能：

* 本周参加会议：共6次。周三合伙人会、周四亲子教练会、周五精英3.0小组会、周五亲子空中加油站、周六亲子61期班会、周日201期班会、

* 完成每天的晨间日记与亲子时间管理检视日记，完成了周检视。第三遍收听《时间管理100讲》，本周27-38讲。

* 带领我的“高效能慢生活”践行群完成了第三周的践行。继续平日每天两集，周末一集喜马拉雅时间管理一百讲，本周27-38讲，同时发布学习主题和资料到“小打卡”里。分享了澳洲线上亲子和PPT公开课以及转发了笔记，Siri语音工具的使用、素简生活、读书法……

到了第三周，感觉群里的活跃度没有之前那么高。不过这也很正常，也是几个践行群下来的普遍规律，兴奋期—疲惫期—稳定期。但对于我来说，践行让自己的状态越来越稳定，我会一如既往做好群的带领和维护，但也要多想办法来调动活跃一下群内的气氛。

＊听一百讲第39讲爱非坚持时对于多分享深有体会——要学会分享！分享得越多，收获就越大。敢于分享，别人看到了就会给予我们反馈。

* 本周工具上用Siri用的比较好，上次线下聚会李鑫教练帮我搞定了语音添加OF事件的问题，本周添加日历事件和OF收件箱上用的比较勤一些。

本周要点及小确幸：

* 周二十方缘爱与陪伴的义工服务（本年度的第6次服务）。久违的恭和苑、又是译乐做为领队来带队，感觉非常好。二楼以前经常见到的老人们虽然不能一一陪伴，但见到再次他们就感觉很好，感恩遇见。

又见到了熟悉的亲爱的72岁高龄还持参加续服务的樊老师，这次新认识了芦老师在地铁回家的路上我们聊了一路，关于临终照护，还了解到关于生前预嘱，自己又有了关于这方面的收获。

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*周三在家门口的凯德和刘颖、山云聚会，我们三个不尽相同，但偶尔在一起聚会交流正是这种差异性反而让我们收获很多新鲜的东西。从英语学习聊起，再到刘颖的美国之行、美国投资买房、货币投资、金融知识学习、癌症、临终照护、意外和保险、牙齿日常护理和矫正、时间管理、生命数字密码、儿童教育……从喝茶到一起午餐，会有种意犹未尽的感觉，真的是收获很多。谢谢刘颖安排了这次聚会。

*周四早上跑步后和上周一起拍人像的几位邻居们一起去拍公园的光影，上次的拍摄后也调动起来她们对摄影学习的热情，在群里经常向我提问和交流摄影的话题，自己也在摄影方面仿佛又成为了带领人。天气非常好，只是拍照的时间有点晚，模特会有些晃眼，但我想要的光影的效果还是拍出来了。

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* 周四中午又去了签证中心查询签证，已经30天过去了。工作人员让我又打印了机票行程单说帮我查，很高兴。但是送回来的时候另一个工作人员还是上次那个，说我这个查的话可能也不会太快，又给我浇了些冷水。不过好在这次想着要了他的电话，省得以前的永远打不通总是跑来跑去了。

* 周六，在61期亲子班会上讲解了自己写的锦囊《佳明手环在儿童时间管理中的应用》，正好在到达宾馆的时候有打扰，自己讲的时间长了又无法去注意回应和互动，感觉自己有点不够放松。不过这也是锻炼的过程，能讲解锦囊本身对我来说也是个小挑战了。会后又组织大家一些讨论毕业典礼的问题。

* 周六下午出发，端午节的假期全家人一起在崇礼渡过。崇礼的自然环境非常好，冬天的滑雪季我们是这里的常客，夏天远没有冬天来的多。前年去过的翠云山环境依然美好，这次时间充裕光是景区里的部分就可以细细去玩，孩子们也如愿骑了马。再返回寻找我们上次露营的地方，又去爬山摘野韭菜，最主要的是那边山崖上的风景实在是太美了。一路的蝴蝶真的是惊到了我们，还有一路美丽的野花野草，比前年端午来的时候野花要多些，也没有那么冷。在自然环境中无比舒服和享受的时光。

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需要提升的：

* 随手归位做为新的重点目标和习惯，聚焦此习惯的养成。同时每天抽出固定的时长做整理。

* 和孩子们一起执行好睡前清单，8:30准时启动睡前程序。

下一周的要事：

* 签证的落实

* “高效能慢生活践行群”第四周践行的组带领和分享。

* 周四173期精英4.0阶段践行线下讨论会

* PPT软件安装及周末两天的线下课

* 包包生日会的提前筹备

* 亲子班毕业典礼场地落实