今天是什么日子
起床：就寝：
天气：
心情：
纪念日：
任务清单
昨日完成的任务，最重要的三件事：改进：
习惯养成：
周目标·完成进度
元旦计划（二）：从2019年1月11日起-2019年8月31日能够熟练背诵《得到专栏》中《武志红的心理课》的重点知识：今日得到的290篇短文。平均每天背诵1.3篇。
每天完成不少于1篇。
每周完成不少于9篇。
背诵程序： 每天复现1次，连续7天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。
习惯养成：用14倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。
【今日复习】：10篇。
【今日新拓】：0篇。
【进度反馈】：共340=成49+余291篇。
【今日反馈】：今日（未完成）任务。
【本周反馈】：本周（未完成）任务。
学习·信息·阅读
【九】【7】
28.认识关系奥秘的第三只眼。①当下的关系模式，是内在关系模式的再现，也是你童年关系模式的再现，它会展现在你的各种关系中，是一种基本的模式。②这种再现，会有精准的对应。当下的女权威，对应着原生家庭女性养育者；当下的男权威，对应着原生家庭男性养育者；当下的兄弟姐妹关系，对应着原生家庭兄弟姐妹关系。③原生家庭就是一个人命运的原型，认识到这一点后，我们就有了一定的自由。
29.如何构建健康的关系？①在关系中我们会玩各种自恋的游戏，去追逐我是对的，我比你强这份自恋感。但一旦有人，在不破坏我们自恋的情境下，和我们建立了基本平等的关系，我们会发现，这才是我们真正想要的，这种关系，也是最舒服的。②人和人谈话时，必然传递两方面的信息：事实和情绪。因此，我们要去辨析，对方传递的客观事实信息是什么？传递的主观情绪信息又是什么？客观事实要尊重，谬误要驳回；主观情绪要共情垃圾，情绪要驳回或者化解。
30.吃的隐喻。①怎么吃饭这件事反映了你怎么吃奶，反映了你和母亲的关系质量，也觉得也决定着你和其他女性的关系质量，不仅如此，因为母亲几乎是婴儿的整个外部世界，它还会影响着你和整个世界的关系质量。②作为第一个重要客体乳房，是真实的也是象征性的，是指食物以及背后那个食物提供的客体。只要是能让婴儿和食物的提供者建立起亲密的关系，这就是一个好的命运原型。
【八】【17】
44.从一元关系到三元关系。①一元关系，是指一个人只看到自己的意志，只感受到自己的感受，他希望别人都来配合他的意志；在关系中，只能他说了算。对应的早期心灵发展阶段，一元关系是6个月前的共生期，婴儿觉得自己和妈妈乃至是整个世界在身体上和心理上是一体的。②二元关系，是指一个人意识到，有另外一个人和自己一样独立存在，有着自己的感受和意志，同时也能共情对方的感受和尊重对方的意志。二元关系阶段是3~36个月。孩子开始和妈妈分离，从身体上和心理上。此阶段完成了两个里程碑：心里住下了一个爱的人，同时形成了自己的个性。这两者都具备后，孩子就有了基本的能量。③三元关系，是指一个人意识到关系的复杂性，在复杂的关系中同时看到你，我和他三个人的感受和意志，并尊重在这个复杂的三元关系中竞争与合作。三元关系阶段是3~6岁。孩子充分的意识到除了我、你妈妈还有他爸爸的存在，也就是这个家庭中有三个中心，孩子会充分的意识到关系的复杂性和自己内在心灵的复杂性。三元关系是一切复杂关系的源头。
【七】【20】
47.心理疾病的分类。①精神病。最严重的精神病的典型症状是幻觉，妄想，怪异行为和怪异想法。从一元世界到三元世界这个角度来看，精神病人活在一元世界里，他们严重缺乏别人也有“独立存在”这种感觉，把自己的内部想象当作别人的外部现实来对待，丧失了现实检验能力，无法和别人建立关系。②人格障碍，是3岁前的养育问题。人格障碍患者被认定为1~3岁期间未能得到良好的呵护，他们的人格或者自我还没有完整的形成。因此病情还相当严重，不容易治愈。人格障碍患者谢俞一元世界和二元世界中，他们明确的意识到别人是独立存在的，但他们还没有对别人发现产生感情。③神经症，是最轻级别的心理疾病。神经症患者介于二元世界和三元世界中，他们意识到我和你都是好的，但我爱你时，我会担心对第三个人产生伤害。这一类患者会主动寻求治疗。
【六】【21】
48.自信与热情。①科胡特认为，心理健康的标准就是自信+热情。②科胡特认为，一个人怎样感知自体和客体，分为4个水准：第1个水准就是自信和热情，也就是活力能自养自体也能滋养客体或者说善意的能量能在自体和客体间流动。第2个水准是夸大性自体和理想化客体，就是把自体和客体的好都夸大了。第3个水准是疑病症和可怕的神，也就是觉得自体是虚弱的，而客体是以敌意为主的。第4个水准是自恋妄想和被迫害妄，认为自体到了神的级别，客体是坏的且无所不能。
【五】【22】
49.两种生命力。①所谓健康，就是好的善意的能量或者动力，在自体和客体间流动，且自体和客体也被感知为基本好的，基本善意的。所谓病态就是坏的恶意的能量或者动力在自体和客体间表达，并且自体和客体也被感知为坏的恶意的。②每个人都是一个能量球，当能量球发出了一个动力。如果被客体接住并反馈说，这是一个好的能量，他喜欢，那么这份中性的能量，就变成了好的能量，如热情和创造力，统称为生命力，也就是正能量。如果没有被客体接住，而是被拒绝或者被忽视，那么这个中性的能量就变成了黑色能，如愤怒、恨或者毁灭欲，统称为生命力也就是负能量。③正能量和负能量是一回事，区别仅仅是正能量是被看见被允许的能量，负能量或者黑色能量是不被看见，不被允许的能量。黑色能量有两种表达途径：继续向外指向客体，就是攻击性。不能攻击客体，向内攻击自己，抑郁症就是攻击性指向自己。当黑色能量可以在自体和客体间流动，能量就可以被转，转化成生命力。因此，能量被看见后，一切能量都可以转化成好的。这也是关系的意义所在。④当你和另一个生命体建立了充分的链接后，你们作为两个能量球，就被全然照亮了。生命的意义就是，让这种全然照亮，或者说是被全然看见，在我和你的整个外部世界的二元关系中发生，由此进入一元关系。
【四】【23】
50.全能自恋和自恋性暴怒。
【三】【24】
51.实体自恋和虚体自恋。
【二】【25】
52.全能自恋的力量。
【新】【26】
53.从全能自恋到健康自恋。
健康·饮食·锻炼
人际·家人·朋友
工作·思考
最美好的三件事
1.2.
3.
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